Fin de semana excepcional

En pleno descenso

Ana iniciándose al ski de fondo

Running en la Seu!

Xavi y David, tensando la cuerda..

Magníficas vistas desde el Hotel Castell

Surfeando y preparándome para los 6 días de HeliSnowboard que me espera en Canada

Ratifico lo dicho por Javi Maya en su post, la Seu d'Urgell es un paraiso para entrenar. Hemos pasado un genial fin de semana haciendo un poco de todo, el sábado acompañados de Xavigon y Davids al correr y el domingo un genial día de Snowboard.

Sabado.- 2 horas de ski de fondo, ritmo tranquilo+ 48 minutos de running, ritmo alegre+ 45 minutos de pesas

Domingo.- 4h30 minutos de snowboard.

Los totales de la semana han sido

BIKE- 5H55 minutos
RUN- 5H13 minutos
PESAS- 1h35 minutos
SKI DE FONDO- 5h05 minutos
SNOWBOARD- 4h30 minutos
CITY BIKE- 80 KM

Entrenos del 18/1/2008

Me voy a la nieve!!! Fin de semana cojonudo en La Seu d'Urgell, me encanta ir allí. Mañana iré a hacer ski de fondo a Sant Joan de L'erm donde me encontraré con Xavigon. El domingo snowboard por definir, seguramente a GrandValira.

Mediodía (13:00) 1h25 minutos de running con 250 metros de desnivel positivo, 135 pulsaciones de media y 1360 calorías consumidas.

Añado 10km de city bike.

Os cuelgo las fotos de dos cracks que hemos fichado. Marcel Zamora y Francesc Godoy.

Marcel Zamora usará durante el 2008 la marca canadiense de bicicletas Argon18. Usara el modello Gallium para entrenar y carreras con desnivel y con drafting y los modelos Mercury y Element 112 para entrenamientos largos y carreras sin drafting. En Erclan Team estamos encantados de tener a Marcel en nuestro equipo ya que reune todas las condiciones como atleta y persona que queremos asociar a nuestra marca.



Francesc Godoy usara durante el 2008 las ruedas de la marca americana Reynolds. Para entrenar usara el modelo Attack, como ruedas polivalentes full carbon para cubierta y para competir lo hara sobre unas DV46C, tope de gama de carbono para cubierta. La calidad de Francesc unida a la de Reynolds (hechas a mano en USA) haran de ellos un binomio imparable en el 2008.

Entrenos del 17/1/2008

Día de trabajo aeróbico y mental. Para el Ultraman me fue muy bien trabajar la monotonía, en el caso de hoy, quizás lo agradable hubiera sido hacer mountain bike o carretera, pero eso es demasiado agradable.. no creeis?? :)
Para trabajar un poquito la mente de cara los tremendos plateaus de la Marathon des sables hoy ha tocado...

Mediodía (13:00) 1h55 minutos de spinning, 129 pulsaciones de media y 1.680 calorías consumidas.

Tarde (19:15) 1h15 minutos de spinning, 124 pulsaciones de media y 980 calorías consumidas.

Añado 20km de city bike.

Una pregunta interesante la que me ha hecho Javi en el chat. El tema de las pulsaciones, para mi es básico entrenar cuando hay que entrenar y competir cuando hay que competir. Pienso que es un terrible error tomarse cada entreno como una competición. Así que take it easy!!! a hacer una muy buena base que el año se presenta largo, finales de noviembre queda lejos y hay que llegar al 1000%!!!!

Os cuelgo el boceto que me ha enviado Aimar, fundador de www.amarobikes.com . ME está haciendo a medido el modelo Bellucci de Titanio, vais a alucinar el pepinazo que me están montando para la Titan Desert! Gracias Amaro Bikes y gracias Espai Bici!!

Entrenazo del 16/1/2008

Increible día de ski de fondo en Font Romeu!!!!! Hemos ido Marcel Zamora y yo hacia el pirineo, allí nos hemos encontrado con Miquel y Alvaro, vaya descojone! dos auténticos showmans. Hemos llegado a Font Romeu con un frío muy intenso y ha empezado a nevar, es precioso hacer ski de fondo nevando. Una estación muy bonita para hacer este deporte, muy muy física y un auténtico rompepiernas.

Tiempo: 3h05 minutos
Desnivel positivo acumulado: 580 metros
Pulsaciones medias: 139ppm
Calorías consumidas: 3290

Al llegar a Barcelona, rápidamente hacia spinning para hacer 40 minutos, 130 pulsaciones de media y 580 calorias consumidas.

Añado 10 km de city bike

Entrenos del 15/1/2008

Mediodía (12:45) 1h30 minutos de running, 465 metros de desnivel positivo, 132 pulsaciones de media y 1420 calorías consumidas.

Tarde (19:00) 1h25 minutos de spinning, 128 pulsaciones de media y 1.250 calorías consumidas.

Mañana de nuevo nos espera buen entreno. Voy con Marcel zamora a hacer ski de fondo... qué ganas!
Por otro lado, ya he reservado clase el miércoles que viene para empezar con un deporte que me apetece mucho, el Telemark!!!!

Añado 21km de city bike

Estoy impactado

Por favor, mirar esta web, se te me ha puesto un nudo en el estómago

http://www.mariagarciaestrada.com/

Entrenos del 14/1/2008... que poquito queda para Sables!!

El tiempo pasa a una velocidad fugaz, ya solo quedan dos meses de entreno real para la Marathon des Sables. Así que esta semana Carles ya me ha mandado la programación un poco más específica para la gran cita.

Mediodía (12:45).- 1h30 minutos de running, 250 metros de desnivel positivo, 141 pulsaciones de media y 1.570 calorías consumidas

Tarde (18:45).- 50 minutos de pesas+ 45 minutos de spinning, 133 pulsaciones de media y 670 calorías consumidas.

Añado 19km de city bike.

Os pongo todo lo que me llevé en la Marathon des sables, es increible que todo ésto quepa en tan minúscula mochila.

Saco de dormir
- Colchoneta Terma flest
- Polainas Raid light
- Bambas Vasque con Gore Tex
- Navaja
- Silbato
- Manta térmica
- Quita veneno
- Gafas anti ventisca North face
- Gorran Ironman
- Pantalon Salomon
- 4 pares de calcetines
- Camiseta running Salomon
- GPS Garmin
- 7 pastillas de Durvitan
- 14 pastillas de Hidroxil
- 7 pastillas de Auxina
- 14 pastillas de 500mg de glutamina
- 7 pastillas de Arginina
- 14 pastillas de Magnogene
- 30 chupetines de glucosport
- 7 dosis de viality plus
- 10 sobres de Cito oral sport
- 10 sobres de recuperation
- Espejo para señales
- Linterna frontal
- Betadine
- Crema solar
- Paraviento
- 40 toallitas de bebé
- Cepillo de dientes
- Zapatillas de piscina
- Camara

Y además de todo esto..... la comida liofilizada y las barritas!!!

9 sobres de cacao= 387*9= 3483 calorias
1 sobre salmón= 401 calorias
4 sobres de pasta=4*386= 1544 calorias
3 sobres de arroz con pollo= 3*372= 1116 calorias
3 sobres de pastel dde carne= 3*399=1197 calorias
2 sobres de arroz con carne= 2*377= 754 calorias
1 sobre de muesli= 1 *250= 250 calorias
53 barritas de Isostar pequeñas= 53*103= 5459 calorias
15 barritas High energy= 156,8*15= 2352 calorias
7 sobres de 100 gramos de jamón jabugo= 200*7= 1400 calorias

Esto suma un total de 17956 calorías

Ski Nórdico, qué deporte más increible!

VAMOS CHAVALOTE!!

EL CAMPEON AL SUELO!!

ESTAMOS PETADOS!!

MARTI MILLA MARCANDO TENDENCIA

FESTIVAL DE COMIDA AL ACABAR!

MARCEL PROBANDO NUEVO LOOK



Qué duro!! un deporte auténticamente duro y a la vez maravilloso. Hemos ido Marcel Batlle, Marcel Zamora, Marti Milla y yo a La Llosa. Allí nos hemos encontrado con Jordi Pinillos y Aris y hemos hecho una intensísima sesión de ski nórdico. Ellos con estilo skating y yo clásico. Yo he hecho 3 horas a 146 pulsaciones de media, 3.340 calorías consumidas y 385 metros de desnivel positivo. He acabado rebentado!
El día ha sido genial, un sol de escándalo y muchísimas risas!.

Añado 10 km de city bike

RESUMEN DE LA SEMANA

SWIM.- 3.750 metros
BIKE.- 5h45 minutos
RUN.- 4h25 minutos
Ski Nordico.- 3horas
Gimnasio.- 2 horas
City Bike.- 146km
Calorias consumidas bike+run+ski.- 12.780

Entrenos??? hoy no..

Muy muy a mi pesar, hoy el planning ponía descanso... como me cuesta descansar! realmente soy un puto yonkie de este mundillo. Solo añado 21 km de city bike.
Mañana se presenta un día genial, ha nevado mucho e iremos un grupo numeroso a hacer ski de fondo.

PEDALSOFT

VERGONZOSO

Que en este país solo se idolatra el futbol y poco más, creo que ya lo sabemos todos. Pero lo que ha pasado esta noche en Antena 3, se sale de madre. Ha salido David Meca y literalmente lo han intentado hundir sin argumentos veraces y objetivos. Patéticos los periodistas (así se hacen llamar), que sin tener ni idea de deporte han intentado desprestigiar a un 28 veces campeón del mundo.
Meca lo ha dejado muy muy claro al finalizar, es una vergüenza sentirse español en ocasiones como las de hace un rato, donde alguien logra o intenta lograr una proeza al alcance de muy pocos elejidos, y unos pseudoperiodistas del corazón no tienen más patético trabajo que hacer que intentar desprestigiarlo. Por favor patiño, chelo garcia cortes and company... dedíquense a los famosos casposo y dejen en paz a los deportistas que sirven de inspiración y motivación a las personas.
Estoy indignado

Kite en la nieve?

Mirar lo que están montando los chicos de Kite Frenzy! una demo de snowboard o ski con el kyte. Tendrá lugar el fin de semana que viene en Andorra. Da la casualidad que pensaba ir a esquiar, así que será genial verlos hacer maravillas!

MUCHAS GRACIAS AMADEU

Me ha hecho muchísima ilusión el regalo que me ha hecho Amadeu. Amigo y exalumno de spinning en el Dir diagonal, es un joyero de primera. Hoy me ha regalado el log de www.entrenamientopersonal.com y en él grabado "Ultraman 25h27'"
Me ha dejado sin palabras, mil gracias de nuevo, lo llevaré conmigo siempre!

Entrenos del 11/1/2007

Buen entreno de running con Marcel Batlle, muy ameno hablando de todo, arreglando el mundo como dice el animal zugasti. Espectacular el consejo de Marcel para no congelarse "la zona delicada" si correis con mucho frio.. :)
2h05 minutos con 560 metros de desnivel positivo acumulado y 1820 calorías consumidas. Muy buenas sensaciones y con ganas de haber corrido más.

Añado 24km de city bike.

Cosas varias...
- Increible la web que me ha pasado Alex! mirar que video promocional que tiene la web http://www.mashsf.com/
- Si alguien tiene Bloomberg televisión del canal satélite, este fin de semana me podrá ver en la reemisión del programa varias veces, las horas son las 08:45, 11:30, 12.45, 15:30, 19:30, 20:45 y 23:30 y el domingo las misma horas.

Entrenos del 10/1/2008

Como viene siendo habitual después de un masaje, hoy las piernas como dos flanes, pesadas, pesadas... (alguien tiene algún remedio???) Ésto acompañado al día tan feo incluso llovioso por la mañana de Barcelona, pues la verdad, ha tocado tirar de cabeza para entrenar.

Mediodía (13:30): 30 minutos de estiramientos+ una dolorosísima clase de 45 minutos de abdominales.

Tarde (19:15) 1h50 minutos de spinning. La sesión dirijida, haciendo capacidad aeróbica alta y la hora restante que la he hecho solo, haciendo cadencias de 105 a 110 toda la hora, muy buen trabajo aeróbico y de cadencia. 136 pulsaciones de media y 1680 calorías consumidas

Añado 22km de city bike.

Peso al despertarme........ 84'2kg
%grasa corporal............ 10'1%
%liquido en el cuerpo...... 64'8%

Último reportaje de Finisher!

Entrenos del 9/1/2008

Mañana (7:30)- Me he levantado con un dolor de piernas increible.... buf!! Alucino como he saltado de la cama para ir a hacer spinning, pero he ido, eso quiere decir que estoy fuerte fuerte de mente! Con las piernas ardiendo he llegado y me he hecho una clase de capacidad aeróbica baja. 50 minutos, 112 pulsaciones de media y 520 calorías consumidas

Mediodía (13:00)- 50 minutos de running a muy buen ritmo, haciendo progresivo y acabando los 4 últimos km por debajo de 4min/km muy cómodo. 138 pulsaciones de media y 850 calorías consumidas. Masaje de 50 minutos al acabar

Tarde (19:00)- 45 minutos de pesas, acto seguido 40 minutos de spinning 125 pulsaciones de media y 550 calorías consumidas

Añado 26km de city bike

Peso al despertarme........ 84kg
%grasa corporal............ 11%
%liquido en el cuerpo...... 64'8%

Entrenos del 8/1/2008

Mediodía (13:00) 2000 metros de natación, seguimos mejorando sensaciones, hoy hasta alguna serie!!! :)

Tarde (19:00) 1h30 minutos de spinning, 134 pulsaciones de media y 1.340 calorías consumidas.

Añado 22 km de city bike.

Luis en el periódico 20 minutos

http://www.20minutos.es/noticia/330196/0/luisenrique/deportista/total/
Aquí os paso el enlace de lo que escriben del globero!!!! :)

Datos de peso

Peso esta mañana 83'6kg
% grasa corporal 9'4%
% líquido en el cuerpo 65'5%

he recibido algunos mails pregúntandome como es posible bajar peso. La respuesta es sencilla, pasando un poquito de hambre. Por ejemplo, mi rutina de comida/entreno de ayer fue..

7:30 am.- 55 minutos de spinning
9:30 am.- Bocadillo de jamon+coca cola zero
13:15 pm.- 1h35 minutos de running
15:30 pm.- Ensalada gigante con atún, tomate y maiz y media ración de pasta
20:00 pm.- Natación
22:00 pm.- Ensalada con tomate, 2 trozos de pechuga de pollo, 2 yogures vitalinea, 1 platano

Por supuesto que tienes un poco de habmbre durante el día, mi truco tomarme un cortado entre comidas para engañar al estómago. Este año estoy muy concienciado al respecto, y para que veais la importancia, os pongo un enlace muy interesante que ha puesto Jaime Menendez de Luarca comparando los pesos con los tiempos en diferentes pruebas.

http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php

Entrenos del 7/1/2008

Muy buen día de entreno con excelentes sensaciones, vamos muy, muy bien!!!

Mañana (7:30) 55 minutos de spinning con Marc, 131 pulsaciones de media y 890 calorías consumidas.

Mediodía (13:15) 1h35 minutos de running. Muy buenas sensaciones corriendo una parte con Guillermo Lladó y haciendo un sector de 7km en 27'45" con sensación de ir muy cómodo. 148 pulsaciones de media, 1790 calorías consumidas y 240 metros de desnivel positivo.

Tarde (20:00) 1.750 metros de natación, mucho mejor que el otro día

Añado 21km de city bike

Peso a las 6:30 de la mañana 84'6kg
% grasa corporal 11%
% líquido en el cuerpo 64'8%

Entrenazo del 6/1/2007

Así se me han quedado las piernas después del entreno de hoy. He salido en mountain bike con LA SALSA y arrastrar el 30x16 durante toda la salida me ha exijido de toda mi potencia de cuadríceps. Preciosa ruta por collserola, con un constante rompepiernas y haciendo el 95% por tierra.

Tiempo: 4h45 minutos
Distancia: 83km
Desnivel positivo acumulado: 1.755 metros
Pulsaciones medias: 135
Calorías consumidas: 4.590

Peso al despertarme: 85'5kg Peso después de la salida: 83'6kg
%grasa corporal al levantarme: 11'2% % después de la salida: 10'2%
%líquido corporal al levantar: 64'8% % después de la salida: 65'5%

City bike power!!!

Entrenos del 5/1/2008

FOTO DE LA PRUEBA ITU EN PEKIN

MOMENTO HISTORICO ENTRE ALLEN Y SCOTT EN LA IRONWAR, LA MEJOR CARRERA IRONMAN DE LA HISTORIA

LA BICI DE NORMINATOR AL BATIR EL RECORD DEL SECTOR CICLISMO EN HAWAII 2006

Hoy tenía que hacer 3 horas de bici, pero el despertador no ha sonado y he dormido, y dormido y dormido.... hasta 13horas y 30 minutos durmiendo!!!!!! que gustazo.... Era demasiado tarde para ir en bici con lo que he ido a correr por el paseo marítimo y he hecho arena de playa para acostumbrar ya a las piernas a la arena del desierto.

60 minutos a 138 pulsaciones de media y 930 calorías consumidas

Hoy he estrenado la báscula de precisión. Me servirá para controlar el peso que desde ya voy a empezar a bajar y a controlar el % de grasa corporal y el % de liquido en el cuerpo.

Peso: 85'1 kg

%grasa corporal: 10'9%

%liquido en el cuerpo: 64'9%

QUIERES SER IRONMAN Y NO TE ATREVES? EL 2009 ES TU AÑO! ANIMATE!

PROYECTO PROBIKE-INTEMPERIE IRONMAN 2009

Con el lema "Tu también puedes ser un Ironman", el proyecto Probike-Intemperie Ironman 2009 es un proyecto que permite animar a todos los que nunca se han planteado seriamente el reto de ser un Ironman y que, con entreno, ilusión y voluntad de superación estamos seguros que lo podeis conseguir.

Guiados en la parte técnica por David Soler en la natación, Marcel Zamora en la carrera a pie y por Josef Ajram en la parte de ciclismo además del inestimable apoyo entusiasta y moral de Pere Cahué, fundador del gigante Probike-Intemperie, incluiremos un programa de entrenos durante el año 2008 encarados a que logreis vuestro objetivo de ser Finisher por primera vez en el 2009, concretamente el escenario elejido será el IRONMAN DE LANZAROTE.

El próximo 23 de enero a las 19.30 se hará la presentación de este proyecto en la tienda INTEMPERIE en Barcelona.
Si te apetece asistir a esta charla, llama al 934197889 y apúntate, obviamente es gratuito.

Adios al Dakar (Por Manu Tajada)

La ilusión de toda una vida de muchos de nosotros se ha ido al garete. 30 años de carreras por el desierto acaban hoy en Lisboa, con la decisión de cancelar el Rally Lisboa – Dakar.Con el comunicado oficial de la cancelación TOTAL de la carrera se arruinan los sueños de los que desde pequeños robabamos revistas en la peluqueria que hablaban del Dakar.Con el paso del tiempo, seguíamos la carrera por TV, comprabamos revistas, aquel mítico Fortuna Sports y al final tuve la suerte de poder trabajar en RPM y acabar siendo el corresponsal del Dakar en España. Algo que siempre agradeceré a las personas que me dieron esa oportunidad.Y todo se culminó el año pasado cuando pude formar parte del servicio participantes de ASO durante la carrera. Toda una experiencia que en la vida olvidare.He hecho muchos amigos, he pasado frio, he conocido un continente espectacular y he disfrutado de las carreras, que durante los años 90 fueron uno de los ejes de mi vida.Hoy es un dia muy triste para mi y seguro que para todos por los que por sus venas corre gasolina en lugar de sangre.

Podeis ver su interesante blog en http://mtajada.blogspot.com ¡Lo hemos enganchado en la secto del fixing!

Entrenos del 4/1/2008

Hoy me he levantado con el estómago un poco revuelto, la verdad es que me ha costado mucho mucho entrenar. Iban pasando las horas y no mejoraba pero a última ora he decidido ir al gimnasio. Al final mejor entreno del esperado como viene a ser habitual en estos casos.
55 minutos de elíptica a 131 pulsaciones de media y 815 calorías consumidas.

Añado 16 km de city bike

Entrenos del 3/1/2008

Ante todo agradecer a Marc y Oriol de Esportíssim por la ropa ZOOT tan magnífica que me han brindado, que maravilla de ropa técnica, cuidada hasta el mínimo detalle y que realmente pienso que ZOOT en el 2008 en España va a dar un salto cualitativo y cuantitativo muy importante, a por ello!

Hoy día lluvioso y pestoso en Barcelona. Así que a trabajar la cabeza y hacer entreno indoor. Al mediodía 55 minutos de elíptica, programa Colina Plus nivel 17. 133 pulsaciones de media y 820 calorías consumidas.

Por la tarde, 1.400 metros de ntación, la primera vez que nadaba despuésd el Ultraman y veo que el cuerpo olvida rápido.... Al acabar, 60 minutos de pesas.

Añado 18km de city bike

Entrenos del 2/1/2008

Que gran noche de fin de año!!! risas, baile y más risas!!!!!!!!!!!!!!!!

Hoy vuelta a la carga, 1h50 minutos de spinning, 144 pulsaciones de media y 1.950 calorías consumidas.

Añado 10km de city bike