-. ULTRAMAN .-

31 marzo, 2008

Primera Etapa


Primera etapa de Sables con 31,7 km., los 10 primeros con dunas muy empinadas. La verdad es que la organización se ha esmerado en dejar claro que el recorrido no va a ser fácil. Me encontré muy bien y muy cómodo rodando, como siempre, a mi ritmo con un puesto 34 final con 3:39 de tiempo. La verdad es que he acabado mejor de lo que pensaba y he rodado mucho más relajado que el 2006, cuando acabé 100 en la primera etapa. Ya sabéis que soy un diesel, así que espero poder ir encontrándome mejor cada día.

Marcel estuvo brutal haciendo un top 20 increíble y colocándose como 3r español. Se le ve estupendo. Luís Enrique y yo vamos, más o menos, al mismo ritmo, con lo que creo que compartiremos muchas partes del recorrido en los próximos días. El ambiente del equipo Prisma Global es brutal. El equipo, además, se ha colocado entre los primeros de la clasificación.

En cuanto al agua, de momento, estoy calculando perfectamente las cantidades. Los pies también perfectos, así que enfrento los 38 km. de hoy muy animado y con ganas de seguir comiendo arena!

Muchas gracias a todos por vuestros ánimos y perdonad si las crónicas no son diarias porqué la comunicación por satélite es complicada.

28 marzo, 2008

Reportaje del equipo Prisma Global en El Periódico de Catalunya


Aquí os cuelgo el reportaje del equipo Prisma Global que nos hizo Litos hace un par de semanas y que sale publicado hoy.

¡Ya estamos en Marruecos! La primera etapa se disputa el domingo, así que tenemos un par de días para adaptarnos al clima desértico y pasar una revisión médica que la organización se toma muy en serio para evaluar el estado físico de los participantes. Espero que todo el equipo la pasemos sin problemas.

Recordad que desde el próximo domingo podéis seguir mi blog con las crónicas y fotos que Litos, que seguirá Sables para El Periódico, tratará de colgar a diario.

¡¡¡Gracias a todos por vuestros ánimos!!!

26 marzo, 2008

Cómo seguir la Marathon des sables? Cómo apoyarnos?




Muchos me habeis enviado mails preguntando acerca de ésto. A diario desde el sahara, Litos intentará actualizar el blog con texto y fotos.
La web oficial es www.darbaroud.com y mi dorsal es el 558. Si entrais en www.darbaroud.com me podeis enviar mensajes de ánimos!! Os prometo que se agradecen de una manera increible. Lo que teneis que hacer es dentro de www.darbaroud.com ir a la seccion "écrire aux concurrents/write to competitors" y alli escribir el mensaje que os parezca. Este servicio estará disponible desde el 29 de marzo al 4 de abril.
Gracias de antemano a todos los que me envieis mensajes!!

Como hice con el Ultraman, sortearé 3 prendas típicas de la Marathon des sables. Entre todos los que dejeis un mensaje en este post, diciendo lo que querais, sortearé a la vuelta 3 BUFF de la Marathon des Sables.

Finalmente os cuelgo la foto de como ha quedado la mochila. El peso mucho más bajo de lo que esperaba ya que sumando los bidones llenos me pesará 9'5 kg, sumando la bengala rondará los 10kg. Sin duda creo que tirar de Liofilizados ha hecho que pueda reducir mucho el peso respecto al 2006. En el 2006 tiré más de caprichillos y llevaba 70 barritas isostar de avellana!!! Sin duda era el miedo de la primera vez

Es la hora de la verdad

Muchos días de entreno han llegado a su fin. Mañana una leve sesión de spinning y ya habré acabdo los entrenos. Me presento a mi segunda Marathon des Sables con muchas ganas de compartir una aventura con un grupo de amigos que estoy seguro que nos va a enriquecer y a unir mucho.
Deportivamente voy tranquilo, sin ninguna responsabilidad, me guardo la presión para la Titan Desert. Me tomo esta semana como desconexión, vivir la experiencia, disfrutarla, ya que en el 2006, por culpa de los nervios, no la acabé de disfrutar plenamente. Voy con la cámara dispuesta de gastarla y hacer muchas fotos. Es la hora de disfrutar del sahara!!

Hoy 40 minutos de spinning y 36km de city bike.

25 marzo, 2008

Litos en directo desde el Sahara!

Litos, Carlos MArquez, periodista del periódico de cataluña, va a venir a cubrir la carrera desde el primer día para el periódico de cataluña. Me ha dado la grandísima noticia que va a querer actualizar a diario el blog con fotos! Así que tendreis a diario una crónica sobre la evolución de la carrera.

Marathon des sables, 2 days to go!!!


Que poquito que nos queda! ya con todo el material en casa, la mochila Salomon es mucho más grande que la Raid Light y caben las cosas con una mayor comodidad. La verdad es que me siento tranquilo, me siento muy descansado, habiendo asimilado muy bien el entreno y con más ganas a medida que pasan las horas. Mi racing kit se compone de..
Mochila: Salomon 30 litros
Zapatillas: Mizuno Ascend
Calcetines: Injinji
Gafas: Adidas
Pantalon: Salomon
Camiseta: ZOOT
Polainas: Raid Light
Gorra: Injinji

Comida: 21 raciones de comida liofilida, básicamente spaguetti y puré de patata
Barritas: 26 Mule Bar, 13 de piñacolada y 13 de Mango
Glucosas: 14 powergel, 7 de sodio y 7 de Cafeina
Hidratación: 21 sobres de Recuperation

De entreno hoy sigo descansando, tan solo 30 minutos de elíptica y 37 km de city bike.

24 marzo, 2008

Eat, Sleep, Eat, Sleep...... estoy como nuevo














37 horas de sueño en tres días y comer proteina madrileña son los culpables de que mi organismo esté nuevo. Fin de semana largo en Madrid de absoluta regeneración, donde hemos pateado bastante y he llevado el coche al cirujano, que maravilla de hospital!!!

21 marzo, 2008

Cambio de planes.... Tappering power, Marathon des sables 6 days to go!









El tiempo manda y tras el desastroso fin de semana que anuncian, he decidido empezar el tapering mañana y que mejor manera que irse a Madrid a disfrutar de la capital. Para el que no lo sepa, Madrid me encanta!!! que bien que se come allí. Iremos con Ana al Hotel Urban, que buena pinta que tiene!!

Llevo dos días de entreno tranquilo, ayer 45 minutos de elíptica+ 45 km de city bike ( nuevo record) y hoy 1h30 minutos de mountain bike con la Salsa El MAriachi. Entrenos tranquilos que hacen ya ver de cerca la Marathon des Sables!!

Quereis una curiosidad???? Yo no soy muy amante de los ascensores, subo bastantes escaleras durante el día. El otro día me dió por contar cuantas escaleras subía en un día normal y el total es ..... 660 escaleras!!!!!!! Joder, al final si resultará que todo suma... :-)

20 marzo, 2008

Road to Roubaix!!

19 marzo, 2008

Nuevo Mule Bar Team Rider!


Tenemos dos nuevas incorporaciones al Team Mule Bar, a Jaime lo presentaré cuando me envíe la foto. Alvaro Velazquez es un maquinorro que este año pone toda la carne en el asador habiéndose apuntado como PRO en Lanzarote en búsqueda de una plaza para Hawaii que estará muy cara. Sus marcas hasta ahora son espectaculares para un Age Grouper, en Roth 2007 8h51 (con 2h52 en la maraton)en 2006 8h58 y en zurich2005 9h11 (12º absoluto 3er parcial a pie). Así que toda la fuerza a Alvaro para lograr sus objetivos... Go ON!!

Entrenos y pijadas, Marathon des sables 8 days to go!








Increible clase de spinning con Marc hoy... vaya temazos!!!! En total he estado 2h20 minutos encima de la bicicleta de spinning, haciendo mucho y muy bueno trabajo de calidad. Si ayer me centraba en un trabajo de cadencia hoy ha sido de potencia y montaña.

Añado 20 km de city bike.

Os cuelgo fotos del último fichaje de Mule Bar, Alvaro Velazquez, uno de los mejores Ironman del país con una bici muy potente y una carrera a pie rápida. Luchará este año en Lanzarote para conseguir una plaza en Hawaii como... PRO!! Sus mejores resultados en Ironman son: Roth 2007 8h51 (con 2h52 en la maraton)en 2006 8h58 y en zurich 2005 9h11 (12º absoluto 3er parcial a pie).

Cuelgo fotos de mi Chrome obsession, ésto huele a una larga colección y de las útlimas zapatillas a mi extensa colección. Muchos ya sabeis que soy un fetichista de las zapatillas, me apasionan, tranquilamente puedo tener 60 pares!!
Fijaros también en la customización que están empezando a hacer con algunos cascos de bicicleta urbana...

18 marzo, 2008

Truquillos para disfrutar de la bicicleta de carretera


Aseguraros de que vais bien de medidas en vuestra bicicleta. No sirve de nada ir con una bicicleta de 1000 ó 3000 euros si no llevamos la altura del sillín de manera adecuada, si la potencia de la bicicleta es corta o larga. Una buena inversión es gastarse 50 euros en haceros el bikefiting y de paso os pondrán bien las calas ya que en muchos casos están puestas al azar.

- Sumar kilómetros en bici, Os moveis en bicicleta por Barcelona? por qué no? a modo de anécdota os diré que yo promedio 100km a la semana con mi bicicleta de ciudad... todo suma, no?

- Si entre semana no teneis tiempo a salir en bicicleta, empezaros a meter a sesiones de ciclismo indoor de vuestro gimnasio. Los beneficios de estas sesiones son increibles, pedaleas desde el minuto uno, con una continuidad y con una cadencia muy buena.

- Es muy importante que useis el cadenciómetro. De esta manera podreis ver a que cadencia vais. No hemos de caer en el gran error de ir con mucho desarrollo. Para ir en llano siempre por encima de 85-90 rpm y en subida, siempre por encima de 70 rpm.

- También es muy importante que lleveis pulsómetro. Es muy importante que creeis una buena base aeróbica. Pensar que si siempre que entrenais acabais agotados es que algo va mal. Calcular vuestra FcMAx y sobre esa frecuencia máxima, tener muy claro los siguientes parámetros de trabajo.... Si vuestro corazón trabaja entre el...

55%-65%.- Vuestro metabolismo está trabajando en zona de grasas. Es el porcentaje excelente de trabajo para disminuir nuestro porcentaje de grasa corporal.
65-75%.- Vuestro metabolismo crea base aeróbica. El 75% de los kilómetros que hagais en vuestra vida ha de estar comprendida en esta franja de pulsaciones
75-85%.- Trabajo de resistencia muscular, aquí ya quemamos más glucógeno que grasas.
+ del 85%.- Trabajo anaeróbico donde solo quemamos glucógeno.

En fin amigos, no olvideis QUE TODO SUMA Y EL TIEMPO PASA VOLANDO! A por ello!!

Entrenos del 18/3/2008, Marathon de sables 9 days to go!

Sigo tranquilo, bajando progresivamente el volumen pero sin para de golpe. Esta semana solo haré un entreno al día, eliminando ya las sesiones de pesas para no llegar con la musculatura muy cargada.

Mediódía (12:00) 2horas de spinning.

Por la tarde baños de contraste, estiramientos y en total 24km de city bike.

MIRAR QUE MIERDA DE NOTICIA.... EL MUNDO SE ESTÁ VOLVIENDO LOCO??????

PABLO DE LA CALLE
MADRID.- Miseria y esclavitud de un deporte maltratado al que apenas le queda orgullo. El esperpento macabro golpeó con dureza a Kevin van Impe (Aalst, 1981), un joven ciclista, primo del legendario escalador belga que asombró en el Tour de Francia en las décadas de los 70 y 80. Las autoridades flamencas antidopaje no tuvieron compasión del corredor, al que exigieron pasar un control durante el funeral de su hijo, nacido prematuramente y fallecido el pasado lunes. Ni el llanto ni la indignación del desconcertado Van Impe ablandaron a unos funcionarios que no saben de sentimientos.

El esperpéntico suceso, conocido ayer, levantó una gran ola de indignación entre los ciclistas y los responsables de deportes de Bélgica. El ministro flamenco de Deportes, Bert Anciaux, reconoció que es necesario "humanizar" este tipo de controles. "La ley es la ley, pero debe ser humana. Puedo imaginar que el corredor tendría otras cosas en la cabeza", añadió.

El ciclista del equipo Quick-Step aclaró que no tuvo más opción que someterse a las pruebas, a pesar de sus protestas, ya que se arriesgaba a encarar una suspensión de dos años. "Recibí un golpe tremendo cuando me llamaron. Ni siquiera admitieron retrasar durante unas horas la prueba de orina. O era inmediato o lo considerarían una negativa", declaró Van Impe al portal www.sport.be.

La Asociación de Ciclistas Profesionales (ACP) también se solidarizó con Kevin van Impe y recordó que, antes que nada, los ciclistas son "seres humanos, a los que hay que respetar su dignidad". Faltaría más.

También, los participantes de la París-Niza exhibieron su malestar. El belga Philippe Gilbert subió al control de firma acompañado de los dos primeros de la general, los italianos Davide Rebellin y Rinaldo Nocentini, exigiendo un "mínimo de respeto" y recalcando que lo sucedido "sobrepasa los límites establecidos". Seguidamente, a modo de protesta, retrasaron durante unos minutos la salida de la última etapa de la prueba francesa, ganada por el español Luis León Sánchez. Rebellin se adjudicó la clasificación general.

Kevin van Impe, que saltó al profesionalismo en 2002 y que ahora milita en el poderoso Quick Step, jamás olvidará una jornada tan tétrica, pero al menos le queda el consuelo de, por una vez, haber sido nexo de unión en un deporte demasiado individualista. Los organizadores, directores, empresarios y federativos siempre se han aprovechado de la escasa capacidad reivindicativa de los corredores.

Su tradicional sometimiento les ha llevado a la situación actual, donde están obligados a comunicar con tres meses de antelación el lugar donde se encontrarán para pasar los preceptivos controles antidopaje por sorpresa. Si no son capaces de justificar tres ausencias, son castigados como si hubieran dado positivo y, entonces, se enfrentan a dos años de sanción.

Además, este año todos los ciclistas están controlados con el denominado pasaporte biológico, una tarjeta donde quedan registrados sus niveles sanguíneos y urinarios. En ningún otro deporte sucede algo similar.

17 marzo, 2008

Entrenos del 17/3/2008, Marathon des sables... 10 days to go!

Día de recuperación activa después de "tute" de ayer. Al mediodía hora con el fisio para que me ponga en mi sitio y por la tarde 45 minutos de elíptica programa kilimanjaro nivel 13. Añado 31km de city bike
Esta semana seguiré con volumen bajo de running y después de "pactar" con Carles ayer, seguiré metiendo horas a la bici para mantener punto de forma con vistas a la Titan Desert.

HIJOS DE PUTA



En el año 2007, Guillermo Vargas Habacuc, un supuesto 'artista', cogió a un perro abandonado de la calle, lo ató a una cuerda cortísima en la pared de una galería de arte y lo dejó allí para que muriera lentamente de hambre y sed.

Durante varios días, tanto el autor de semejante crueldad como los visitantes de la galería de arte presenciaron impasibles la agonía del pobre animal.
Hasta que finalmente murió de inanición, seguramente tras haber pasado por un doloroso, absurdo e incomprensible calvario.

¿Te parece fuerte?

Pues eso no es todo: la prestigiosa Bienal Centroamericana de Arte decidió, incomprensiblemente, que la salvajada que acababa de cometer este sujeto era arte, y de este modo tan incomprensible Guillermo Vargas Habacuc ha sido invitado a repetir su cruel acción en dicha Bienal en 2008.




¡¡IMPIDÁMOSLO!!!



Firmad aquí: http://www.petitiononline.com/13031953/ (no hay que pagar, ni registrarse, ni nada peligroso, y merece la pena) para enviar una petición y que este hombre no sea felicitado ni llamado 'artista' por tan cruel acto, por semejante insensibilidad y disfrute con el dolor ajeno.

Es muy fácil, se tarda 10 segundos y es seguro, si perdemos el tiempo reenviando tonterías que nadie se cree, bien podemos dedicar un poco de ese tiempo a intentar evitar que otro animal inocente sufra la crueldad de este, y otros, sádico y repugnante 'ser humano':



REENVÍA ESTE MENSAJE A TODOS TUS CONTACTOS, POR FAVOR.




Pd: si pones el nombre del 'artista' en Google salen las fotos de este pobre animal, y seguramente también te saldrán páginas web donde podrás contrastarlo y ver que es VERDAD.

16 marzo, 2008

2001 Paris Roubaix Finish - USPS Cycling George Hincapie

Entrenazo del 16/3/2008, llevaba cadena en la bici hoy?? Aún no lo tengo claro... :-)


Qué pasa cuando se tiene ganas? pues que sacas lo mejor de tí. En mi caso es muy importante salir solo para saber mi potencial, en que momento de forma estoy.
Hoy me he levantado con hambre, con un recorrido que te pone en tu sitio si no estás fuerte y que disfrutas como un niño si estás fuerte.
Barcelona- Vallvidrera- Santa Creu d'olorda- Molins de Rei- Martorell- Gelida- Sant Sadurni- Cassots- Avinyonet- Vilafranca- L'Arboç- Vilanova i la Geltrú- Sant Pere de Ribes- Sitges- Castelldefels- Barcelona

Tiempo: 5 horas
Km: 166'5
Media: 33'3km/h
Watios medios: 268
Pulsaciones medias: 144
Calorías consumidas: 5.080
Desnivel positivo acumulado: 1.750 metros
Bicicleta empleada: Argon18 Gallium con las Reynolds DV46c

En la tercera hora he empezado un tramo de 1h30 minutos cronometrado (L'Arboç- Barcelona):

Tiempo: 1h30 minutos
Km: 61'7
Media: 41'13km/h
Watios medios: 283
Desnivel positivo en este tramo: 400 metros

15 marzo, 2008

Entrenos del 15/3/2008





Buen entreno de bici, con un grupo que raramente ha estado conciliador.... La verdad es que se ha rodado más tranquilo que de costumbre, se notaba que faltaban los killers Lladó y Peñaroja. En la bici me estoy encontrando muy bien y rodando increible haciendo bastantes kilómetros acoplado, que gana de que llegue le Argon18 Element 114!!

Tiempo: 3h55 minutos
Watios medios: 216
Pulsaciones medias: 133
Desnivel positivo acumulado: 1.510
Calorías consumidas: 3503

14 marzo, 2008

GANDULITIS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Algún día me tiene que tocar...





Pues si, gandulitis total hoy. Mucho follón en la bolsa y sinceramente para entrenar mal he preferido no entrenar. Además admito que el entreno de ayer me dejaron las piernas calentitas. Así pues, relax físico, que no psicológico y a coger fuerzas para el fin de semana.
Para sables solo estoy preocupado por una detalle. En el 2006 solo pensaba en sables a 2 semanas vista y este año no, la verdad es que me apetece mucho más acudir a otras competiciones deportivas que me esperan este año.

Hoy tan solo añado 20 km de city bike.

Os cuelgo fotos de como ha quedado la De Bernardi después de que el cirujano David le haya puesto las increibles FSA

13 marzo, 2008

Entrenos del 13/3/2008, ENTRENO DE RUNNING CON LOS CHICOS IRONMAN 2009!




AQUI TENEIS A JUAN CARLOS, EL MAS RAPIDO HOY... ME HA SACADO EL HIGADO!!

Día completito de entreno, con un calentón final que tardaré en recuperarme :-)
Para empezar decir que la Paris-Robuaix es ya un hecho!!! Con Javi ya tenemos un aprtamento alquilado y esta semana formalizaré la inscripción. Se me ponen los pelos de punta el pensar que estaremos allí, un sueño hecho realidad!
A nivel de entrenos...

- 2h05 minutos de ciclismo indoor, muy buen trabajo de cadencia, haciendo 40 minutos acoplado a muy buena cadencia/intensidad. 1810 calorías consumidas

- Por la tarde hemos quedado 46 amigos del proyecto Ironman probike 2009. Hemos empezado muy tranquilos, los primeros 4'75km los hemos hecho bastante agrupados. A la vuelta un calentón acojonante!!! Juan Carlos ha hecho una demostración de lo bien que corre, me ha confesado que tiene 32' en el 10.000. Ha llegado primero y ha completado los 4.750 metros en 16'33 segundos, yo me he dejado la vida para intentar seguirle y he hecho 16'45 segundos. A partir de aquí han ido llegando todos.
Al final estiramientos dirijidos por el BUFALO SOLER, nuestro profe de natación, y muchas risas han acabado con una jornada genial. En total me ha salido 60 minutos de running.

Añado 15km de city bike