Entrenos del 30/1/2008

Como casi todos los miércoles hoy ha tocado día de nieve. Hoy he hecho TELEMARK de nuevo. Es el primer día que siento que empiezo a hacer algo bien, he encadenado muchos giros seguidos y ha sido una pasada, qué paciencia está teniendo Josep!!

Mañana (10:00) 3h30 minutos de Telemark

Tarde (19:30) 1h30 minutos de spinning. Trabajo de capacidad aeróbica alta, haciendo alguna serie y trabajando fuerte en montaña. 133 pulsaciones de media y 1380 calorías consumidas.

Añado 10km de city bike+ 30 minutos de estiramientos

SUEÑOS POR HORA

El trabajo está acabado, solo queda ver el canal de distribución, aquí teneis 4'23" de este proyecto benéfico relacionado con el triatlon, esperamos que os guste!
http://www.youtube.com/watch?v=twePeiOC0nE

Entrenos del 29/1/2008 más presentación de la Titan Desert

Ayer fue un día increible. Compartir mesa con Chiappucci, Jalabert y Mauri fue para mi un sueño hecho realidad. He sentido y siento tremenda admiración por estos deportistas. Si en los años 90 me llegan a decir mientras miraba el tour de francia en las calurosas tardes de julio que algún dia iba a estar con ellos le hubiera llamado loco al que me lo decía. MUCHAS GRACIAS a la Titan desert por hacer posibles que amateurs como yo compartamos cartel y aventuras con figuras como ellos.

El entreno de ayer fue a lo Ibon Zugasti, comecocos total. Estoy aprendiendo mucho de ti LOCO!! sigue con el blog. Hice 2h56 minutos de spinning con cadencias altas (105-110), 132 pulsaciones de media y 2680 calorías consumidas, trabajando el coco!!

Añado 21km de city bike+ 30 minutos de estiramientos

Entrenos del 28/1/2008

Mañana (7:30).- 40 minutos de spinning, sesión de capacidad aeróbica alta. 128 pulsaciones de media y 570 calorías consumidas.

Mediodía (13:00) 2horas de running con las mejores sensaciones del año. 142 pulsaciones de media, 420 metros de desnivel positivo y 2083 calorías consumidas

Tarde (19:00) 60 minutos de pesas

Añado 18km de city bike

MULE BAR WORLD

Os cuelgo la foto que me ha hecho llegar Xavi Llobet y Alex. Xavi está en la concentración de la selección española en Sierra Nevada.

Entrenos del fin de semana

Fin de semana de preparación específica para la Marathon des Sables. Hay que ir fortaleciendo las piernas!

Sabado: 2h07 minutos de running, corriendo 1 hora en la playa, que diferente es la zancada en la arena. En la marathon des sables hay muchas menos arena de lo que pueda parecer, pero en el 2006 nos metieron un tramo de 19km de dunas seguidos, así que a partir de ya, como mínimo, un día a la semana a la playa.

Domingo: Pensaba que el ski de fondo era lo más duro...ERROR!!! que bestialidad el ski de montaña!!! MARC RIUS TE HE DESCUBIERTO EL SECRETO!!! :) Me he comprado unas pieles para ponerle al ski de Telemark y he ido a La Masella. Desde el parking he empezado a subir bordeando toda la estación y acabando en el Niu de L'Aliga a 2.571 metros. En total 2 horas de ascensión y 850 metros de desnivel positivo, las piernas ardiendo!!! Como postre, 2 horas de Telemark, la primera bajada ha sido caótica, mucha gente y me cogían rampas por la ascensión. Luego ha mejorado la situación, pero está claro que el día que haga Telemark no me pegaré este tute de subida.

En total del fin de semana, 30km de city bike.

Hay una super corredora de montaña, Corinne Favre. En una entrevista que le hicieron le preguntaron...
- Entrenas mucho? y ella contestó..
- Hago un poco de bici, corro un poco y hago un poco de ski de montaña, si sumas todos los pocos dan un mucho! así que sí, entreno mucho.

TOTALES DE LA SEMANA...

BIKE- 4H45 minutos
RUN- 5h22 minutos
Ski de montaña- 2 horas
Telemark- 5 horas
Gimnasio- 1 hora
City bike- 91km

Mule Bar ya se codea con los Doritos!!! :)
A partir del martes, www.sbrstore.com también será punto de venta Mule Bar

Respuestas a las dudas de Bolsa

Andretti04 me pregunta..
que productos utilizas para apalancarte, futuros, cfds, warrants, operas en indices?? por último que sistemas de gráficos utilizas.

- Yo no opero ni con futuros ni con opciones. El 99'9% de mi operativa anual es con acciones. El sistema de gráficos que utlizo es el visual chart y los gráficos que me ofrece www.iberbolsa.com

Roger me pregunta..
Cualquiera puede entrar el edificio de "La Bolsa" o se necesita algun pase especial?

- Se necesita un pase especial. Antes del 11/9/2001 podía entrar todo el mundo, pero se controló mucho la entrada desde entonces. Una sociedad de valores te ha de hacer un carnet especial.

Perseidas, por privacidad no te puedo decir mi rentabilidad diaria, pero te voy a decir que en el trading el concepto rentabilidad no existe, ya que al haber tanta rotación de capital no es del todo real.

Salva,delante de mis ojos en la bolsa de Barcelona tengo 2 pantallas de SIBE, 1 de Reuters y un Pc con internet. La media de 6, es la media de 6 días. Me he estado fijando desde hace años, que es un claro indicativo de la fortaleza o debilidad del valor en el corto plazo, es una buena herramienta para el trading. Exceptuando estos días, los blue chips no te ofrecen la gran volatilidad que te pueden ofrecer las small caps.

TITAN DESERT

La Titan se acerca!! Hoy he recibido un mail que me ha hecho mucha ilusión. Es un mail que indica que las cosas se están haciendo bien hechas. El próximo martes se celebrará la presentación antes los medios de prensa de la 3 ediciónd e la Titan desert.
El acto consistirá en un almuerzo para medios de comunicación en el Restaurante Paradís Temporada a partir de las 13:00 horas.Durante el acto también se presentará el recorrdio definitivo de las cinco etapas de la carrera.

Asistentes: Claudio Chiappucci, Laurent Jalabert, Melcior Mauri, “Pello” Ruiz Cabestany, Miguel Ángel Iglesias, Andrés Jimenez, Pedro Vernis, Rafael Bosch, Josef Ajram y Gonzalo Ceballos.

MIRAR QUE ILUSTRES NOMBRES QUE HAY Y YO ALLÍ POR ENMEDIO!!!!!!! Que nervios conocer al gran Chiappucci!!! la de veces que he votado en las tardes de julio animando a este increible ciclista



Los ponentes serán:

Joan Porcar, Consejero Delegado de RPM

Fèlix Dot, director general de la TITAN DESERT MTB MARATHON

Manuel Tajada, director del proyecto

Rubén Peris, director deportivo

Telemark Power! + Fotos Ironman Probike/Intemperie

Ayer jueves hice mi primer día de Telemark con Josep Puig... qué pasada!!! me divertí muchísimo a la vez que he descubierto un deporte increiblemente físico y que me va a dar muchas opciones de entreno, como por ejemplo, el poder hacer esquí de montaña.

Mañana (11:00).- 3 horas de Telemark acabando con los cuadriceps ardiendo

Tarde (19:15).- 1h30 minutos de spinning, 138 pulsaciones de media, 1400 calorías y notando los cuadriceps muy muy duros a consecuencia del telemark.

Añado 10 km de city bike.

Os cuelgo alguna foto del día 23 de la charla del proyecto Ironman Probike/intemperie.

LA BOLSA

Muchos de vosotros me estais preguntando por los misterios de la bolsa, la literatura, análisis etc... Es un mundo amplio y complejo pero, afortunadamente, accesible a todos. No creo mucho en la literatura, pero si creo mucho en el empape de información. Mirar, observar, seguir algunos valores y analizarlos a fondo, intentar sacar conclusiones del por que sube o baja.

Mi especialidad es el DAY TRADE, y qué entendemos por DAY TRADE??
- Sistema de operativa bursátil cuyo objetivo es obtener la mayor rentabilidad con los menores recursos y en el menor tiempo posible.


QUE NO ES DAY TRADE?
- Compro hoy, vendo mañana
- Si sube vendo, si no sube me lo quedo
- “Una inversión a largo, es una mala inversión a corto….”
- Compro para cobrar dividendo

REGLAS PERSONALES DEL DAY TRADE
- Pérdida limitada (aplicación de stop loss)--Beneficio ilimitado
- No entrar en Blue Chips
- Buscar los valores de mayor volatilidad (small caps)
- Aprovechar todos los mecanismos posibles (alza-baja)
- Ser progresivos e ir poco a poco
- Si 10 = 100 100 NO ES = 1000
- No obcecarse con un valor. 2 operaciones malas en un día=cambio de valor
- No creer en la fortuna entrando en valores parados
- Ser paciente
- Ser valiente

TENDENCIA, ¿INDICADORES QUE YO UTILIZO PARA TRADING?
- Ante todo… ¡no nos compliquemos la vida!
- Medias móviles (6-20-70-200)
- Para la fortaleza de un valor, la media de 6 es fundamental
- Bandas de bollinger
- Soportes y resistencias dadas por el gráfico del valor

Qué HACER SI NO HEMOS EQUIVOCADO EN UNA OPERACIÓN DE TRADING?
- Aplicar Stop loss
- NO doblarme
- Cambiar de valor
- Por favor…..¡hay que saber perder pequeñas cantidades!
- Que no se convierta en una inversión a largo

Bueno, después de ésto no se si os he aclarado o os he liado más... cualquier duda, ponerla en los comentarios, la iré haciendo pública y así os ayudo a entender este complejo y apasionante mundo.

Un día intenso

Un día intenso, de nuevo y van tres. Hoy menos volumen de operaciones, tengo la mente saturada de tantos números y mañana la despejaré como es debido! Me voy al Pirineo, a la estación de La Masella a que Josep Puig me de clases de Telemark, tengo una ganas increibles.
Por otro lado, hoy se ha hecho la primera reunión del PROYECTO IRONMAN PROBIKE/INTEMPERIE. Ha sido muy alucinante ver como casi 100 personas han asistido, muy ilusionados y con los temores típicos de la primera vez. Habrá un límite máximo de 70 inscritos y la cosa pinta de que se agotarán las plazas rápidamente. MUCHAS GRACIAS a todos los asistentes en especial a los amigos bloggers que habeis estado allí.

Como entreno hoy, 2h10 minutos de running con 600 metros de desnivelpositivo, 131 pulsaciones de media y 1990 calorías consumidas.

Añado 15km de city bike.

REYNOLDS POWER

Me faltan horas!!!

Vaya dos días... me faltan horas para hacer cosas. La verdad es que la intensidad de estar 7 horas seguidas en la bolsa, me deja K.O, que tensión estos dos días. Ayer martes hice el record de volumen personal en un día, negocié 11.000.000 de euros con lo que imaginaros como iba mi cabeza, solo veía números, FUE ACOJONANTE!!!!!!! Ya que veo que os gusta el tema os daré cifras de valores negociados en títulos. Así pues ayer martes negocié en total....
- 38.000 Fersas
- 517.000 Criterias
- 300.000 Iberdrolas
- 401.000 Iberdrolas Renovables
- 83.000 Solarias
- 73.000 Europac
- 53.000 Grifols
- 149.000 Avanzit
- 28.000 Renta corporación
- 60.000 telefónicas

ROCK AND ROLL!!!!! :)

Al salir necesitaba quemar adrenalina, pero realmente no me apetecía pensar mucho, así que me decante por el spinning.

2h10 minutos pedaleando, 132 pulsaciones de media y 1980 calorías consumidas.
Añado 20 km de city bike

Hoy miércoles es un día importante. Se realiza en Intemperie la primera charla del IRONMAN PROBIKE-INTEMPERIE 2009, hay 100 inscritos!! Es muy ilusionante ver como hay 100 posibles finishers que quieren formar parte de esta aventura que tiene como líder a Pere Cahué, fundador de Probike e Intemperie, David Soler se encargará del apartado técnico de natación, Marcel Zamora del apartado técnico del running y yo del apartado técnico de la bici.
Nos vemos a las 19:30!! Si quereis apuntaros llamar al 934197889

UN DIA HISTORICO

Por un día no voy a empezar hablando de los entrenos, hablaré de mi trabajo, de mi pasión, la bolsa. Hoy ha sido acojonante, lo nunca visto. Pese a mi edad empiezo a ser veterano de este oficio, va a hacer 9 años que soy profesional de la bolsa, pero la volatilidad y los movimientos de hoy solo son comparables al fatídico 11 de septiembre del 2001.
La GRANDEZA de la bolsa es ésto, que es totalmente imprebisible y que hoy nadie tiene ni idea de lo que va a pasar mañana. Los profesionales hoy nos hemos divertido muchísimo. Nos da igual que la bolsa suba o baje, es más, preferimos que la bolsa baje ya que estos movimientos son increibles para el trading, el motivo??? el dinero es muy cobarde.
En fin, el día de hoy se vive cada muchos años, es probable que el cachondeo siga algunos días más, asíq ue estaré muy atento y muy ágil, la clave del day trade, la agilidad. Alguien me preguntó hace unos días que era más duro, si el Ultraman o la Bolsa, y sin ninguna duda, después de haber hecho más de 300 operaciones en el día de hoy, digo que LA BOLSA.
Os cuelgo un regalo premonitorio que me hizo mi hermano por navidad. La portada del London Herald del viernes 25 de octubre de 1929, el día siguiente del histórico jueves negro, bien podría ser la portada de mañana casi 80 años después.

Aunque parezca increible, también me ha dado tiempo a entrenar!!!!!

Mañana (7:15) 1h05 minutos de spinning, 138 pulsaciones de media y 1070 calorías consumidas

Tarde (17:15) 1h05 minutos de running, 132 pulsaciones de media, 200 metros de desnivel positivo acumulado y 960 calorías consumidas

Tarde (19:00) 60 minutos de pesas

Añado 16km de city bike

Increibles fotos de Fede, sobran las palabras...

Fin de semana excepcional

En pleno descenso

Ana iniciándose al ski de fondo

Running en la Seu!

Xavi y David, tensando la cuerda..

Magníficas vistas desde el Hotel Castell

Surfeando y preparándome para los 6 días de HeliSnowboard que me espera en Canada

Ratifico lo dicho por Javi Maya en su post, la Seu d'Urgell es un paraiso para entrenar. Hemos pasado un genial fin de semana haciendo un poco de todo, el sábado acompañados de Xavigon y Davids al correr y el domingo un genial día de Snowboard.

Sabado.- 2 horas de ski de fondo, ritmo tranquilo+ 48 minutos de running, ritmo alegre+ 45 minutos de pesas

Domingo.- 4h30 minutos de snowboard.

Los totales de la semana han sido

BIKE- 5H55 minutos
RUN- 5H13 minutos
PESAS- 1h35 minutos
SKI DE FONDO- 5h05 minutos
SNOWBOARD- 4h30 minutos
CITY BIKE- 80 KM

Entrenos del 18/1/2008

Me voy a la nieve!!! Fin de semana cojonudo en La Seu d'Urgell, me encanta ir allí. Mañana iré a hacer ski de fondo a Sant Joan de L'erm donde me encontraré con Xavigon. El domingo snowboard por definir, seguramente a GrandValira.

Mediodía (13:00) 1h25 minutos de running con 250 metros de desnivel positivo, 135 pulsaciones de media y 1360 calorías consumidas.

Añado 10km de city bike.

Os cuelgo las fotos de dos cracks que hemos fichado. Marcel Zamora y Francesc Godoy.

Marcel Zamora usará durante el 2008 la marca canadiense de bicicletas Argon18. Usara el modello Gallium para entrenar y carreras con desnivel y con drafting y los modelos Mercury y Element 112 para entrenamientos largos y carreras sin drafting. En Erclan Team estamos encantados de tener a Marcel en nuestro equipo ya que reune todas las condiciones como atleta y persona que queremos asociar a nuestra marca.



Francesc Godoy usara durante el 2008 las ruedas de la marca americana Reynolds. Para entrenar usara el modelo Attack, como ruedas polivalentes full carbon para cubierta y para competir lo hara sobre unas DV46C, tope de gama de carbono para cubierta. La calidad de Francesc unida a la de Reynolds (hechas a mano en USA) haran de ellos un binomio imparable en el 2008.

Entrenos del 17/1/2008

Día de trabajo aeróbico y mental. Para el Ultraman me fue muy bien trabajar la monotonía, en el caso de hoy, quizás lo agradable hubiera sido hacer mountain bike o carretera, pero eso es demasiado agradable.. no creeis?? :)
Para trabajar un poquito la mente de cara los tremendos plateaus de la Marathon des sables hoy ha tocado...

Mediodía (13:00) 1h55 minutos de spinning, 129 pulsaciones de media y 1.680 calorías consumidas.

Tarde (19:15) 1h15 minutos de spinning, 124 pulsaciones de media y 980 calorías consumidas.

Añado 20km de city bike.

Una pregunta interesante la que me ha hecho Javi en el chat. El tema de las pulsaciones, para mi es básico entrenar cuando hay que entrenar y competir cuando hay que competir. Pienso que es un terrible error tomarse cada entreno como una competición. Así que take it easy!!! a hacer una muy buena base que el año se presenta largo, finales de noviembre queda lejos y hay que llegar al 1000%!!!!

Os cuelgo el boceto que me ha enviado Aimar, fundador de www.amarobikes.com . ME está haciendo a medido el modelo Bellucci de Titanio, vais a alucinar el pepinazo que me están montando para la Titan Desert! Gracias Amaro Bikes y gracias Espai Bici!!

Entrenazo del 16/1/2008

Increible día de ski de fondo en Font Romeu!!!!! Hemos ido Marcel Zamora y yo hacia el pirineo, allí nos hemos encontrado con Miquel y Alvaro, vaya descojone! dos auténticos showmans. Hemos llegado a Font Romeu con un frío muy intenso y ha empezado a nevar, es precioso hacer ski de fondo nevando. Una estación muy bonita para hacer este deporte, muy muy física y un auténtico rompepiernas.

Tiempo: 3h05 minutos
Desnivel positivo acumulado: 580 metros
Pulsaciones medias: 139ppm
Calorías consumidas: 3290

Al llegar a Barcelona, rápidamente hacia spinning para hacer 40 minutos, 130 pulsaciones de media y 580 calorias consumidas.

Añado 10 km de city bike

Entrenos del 15/1/2008

Mediodía (12:45) 1h30 minutos de running, 465 metros de desnivel positivo, 132 pulsaciones de media y 1420 calorías consumidas.

Tarde (19:00) 1h25 minutos de spinning, 128 pulsaciones de media y 1.250 calorías consumidas.

Mañana de nuevo nos espera buen entreno. Voy con Marcel zamora a hacer ski de fondo... qué ganas!
Por otro lado, ya he reservado clase el miércoles que viene para empezar con un deporte que me apetece mucho, el Telemark!!!!

Añado 21km de city bike

Estoy impactado

Por favor, mirar esta web, se te me ha puesto un nudo en el estómago

http://www.mariagarciaestrada.com/

Entrenos del 14/1/2008... que poquito queda para Sables!!

El tiempo pasa a una velocidad fugaz, ya solo quedan dos meses de entreno real para la Marathon des Sables. Así que esta semana Carles ya me ha mandado la programación un poco más específica para la gran cita.

Mediodía (12:45).- 1h30 minutos de running, 250 metros de desnivel positivo, 141 pulsaciones de media y 1.570 calorías consumidas

Tarde (18:45).- 50 minutos de pesas+ 45 minutos de spinning, 133 pulsaciones de media y 670 calorías consumidas.

Añado 19km de city bike.

Os pongo todo lo que me llevé en la Marathon des sables, es increible que todo ésto quepa en tan minúscula mochila.

Saco de dormir
- Colchoneta Terma flest
- Polainas Raid light
- Bambas Vasque con Gore Tex
- Navaja
- Silbato
- Manta térmica
- Quita veneno
- Gafas anti ventisca North face
- Gorran Ironman
- Pantalon Salomon
- 4 pares de calcetines
- Camiseta running Salomon
- GPS Garmin
- 7 pastillas de Durvitan
- 14 pastillas de Hidroxil
- 7 pastillas de Auxina
- 14 pastillas de 500mg de glutamina
- 7 pastillas de Arginina
- 14 pastillas de Magnogene
- 30 chupetines de glucosport
- 7 dosis de viality plus
- 10 sobres de Cito oral sport
- 10 sobres de recuperation
- Espejo para señales
- Linterna frontal
- Betadine
- Crema solar
- Paraviento
- 40 toallitas de bebé
- Cepillo de dientes
- Zapatillas de piscina
- Camara

Y además de todo esto..... la comida liofilizada y las barritas!!!

9 sobres de cacao= 387*9= 3483 calorias
1 sobre salmón= 401 calorias
4 sobres de pasta=4*386= 1544 calorias
3 sobres de arroz con pollo= 3*372= 1116 calorias
3 sobres de pastel dde carne= 3*399=1197 calorias
2 sobres de arroz con carne= 2*377= 754 calorias
1 sobre de muesli= 1 *250= 250 calorias
53 barritas de Isostar pequeñas= 53*103= 5459 calorias
15 barritas High energy= 156,8*15= 2352 calorias
7 sobres de 100 gramos de jamón jabugo= 200*7= 1400 calorias

Esto suma un total de 17956 calorías

Ski Nórdico, qué deporte más increible!

VAMOS CHAVALOTE!!

EL CAMPEON AL SUELO!!

ESTAMOS PETADOS!!

MARTI MILLA MARCANDO TENDENCIA

FESTIVAL DE COMIDA AL ACABAR!

MARCEL PROBANDO NUEVO LOOK



Qué duro!! un deporte auténticamente duro y a la vez maravilloso. Hemos ido Marcel Batlle, Marcel Zamora, Marti Milla y yo a La Llosa. Allí nos hemos encontrado con Jordi Pinillos y Aris y hemos hecho una intensísima sesión de ski nórdico. Ellos con estilo skating y yo clásico. Yo he hecho 3 horas a 146 pulsaciones de media, 3.340 calorías consumidas y 385 metros de desnivel positivo. He acabado rebentado!
El día ha sido genial, un sol de escándalo y muchísimas risas!.

Añado 10 km de city bike

RESUMEN DE LA SEMANA

SWIM.- 3.750 metros
BIKE.- 5h45 minutos
RUN.- 4h25 minutos
Ski Nordico.- 3horas
Gimnasio.- 2 horas
City Bike.- 146km
Calorias consumidas bike+run+ski.- 12.780