Entrenos del 30 y 31/5/2008

Ayer doble sesión de entreno. Al mediodía 1h20 minutos de running con 280 metros de desnivel acumulado. Muy buenas sensaciones. Por la tarde 2.000 metros de natación y en total 15km de city bike.

Hoy he entrenado por la Cerdaña. La verdad es que ha amanecido lloviendo, un día fatal, pero a media mañana se ha despejado lo justo para salir escopeteado a entrenar. Me encanta hacer bici por aquí. Tenía en mente hacer 5 horas, pero no era posible por la hora. Así que he decidido hacer 3 horitas de calidad.
He salido mentalizado y he hecho un trabajo de potencia/calidad, subiendo la Collada de Tosses (22km al 4% de pendiente media) con el 53x21

Tiempo: 3 horas
Distancia: 91'2km
Media: 30'8km/h
Desnivel positivo acumulado: 1.000 metros
Watios medios: 240

Teneis una nueva encuesta, la verdad es que ni idea de cual puede ser el resultado final.

Increible

AULA OBERTA EN "LA VOZ DE CASTELLDEFELS"

Entrenos del 29/5/2008

Mi historia con el agua es peculiar.... Detesto nadar, pero ella quiere atraerme. La verdad es que tengo consolidado la 1h05 minutos en ironman entrenando 4.000 metros a la semana, una birria, pero es curioso como cuando le meto metros me siento más y más cómodo. Como prueba el día de hoy, segundo día que nado un poco en serio desde hace tiempo, y es curioso lo bien que me he encontrado. Por la tarde sesión de running con un grupo de 8 personas del Arsenal via augusta, una buena salida. Así pues hoy me ha salido..

4.000 metros de natación

1h40 minutos de running con 620 metros de desnivel acumulado positivo

25 minutos de recuperación activa con el COMPEX

15km de city bike

Entrenos del 28/05/2008

Tantas horas de entreno, tanto esfuerzo, para ir a la clase de Magali y tener unas agüjetas increíbles... es la bomba el cuerpo humano!

Hoy 2h35 minutos de spinning con Marc, haciendo un trabajo muy variado de capacidad aeróbica alta. Añado 25km de fixed gear bike.

Mañana si a alguien le apetece iremos a correr por la carretera de las aguas, haremos un recorrido por montaña tranquilito. Si alguien se anima a las 19:30 en el km0.

Entrenos del 27/05/2008

Buen día de entrenos con buenas sensaciones. Hoy después de bastante tiempo me he puesto a andar un poco en serio y la verdad es que me he sentido mejor de lo esperado, supongo que será debido al trabajo de pesas que voy haciendo constantemente. De nuevo un día lluvioso y bastante tonto en Barcelona, parece ser que aún nos queda unos cuantos días así. Para la previsión del tiempo en cualquier parte del mundo os recomiendo http://www.accuweather.com son bastante finos en sus predicciones. Así pues hoy ha tocado...

2 horas 05 minutos de spinning, trabajo de cadencia por encima de 100ppm en la primera hora y trabajo de montaña en la segunda hora.

3.000 metros de natación

60 minutos de trabajo de fuerza en LA SALA con Magali, sesión Boot Camp terroríficamente dura http://www.lasalamagali.com Hoy han venido Ferran y Toni y han flipado, mañana estarán KO!!! :-)

25 minutos de COMPEX, programa de recuperación activa

15km de Fixed Gear Bike

En la foto me teneis con Edu, un personaje que ganó una competición en la que se trataba de andar por Barcelona y.. ¿a qué no sabeis cuantas horas aguantó? 63 HORAS!!!!!!!!!!! Vaya crack!! Y como me gusta encontrame bloggers por la calle!

Carta de Agradecimiento de la Fundación Maria Garcia Estrada

Tenerife, 27 de mayo de 2008


Queridos amigos,


Gracias a todos ustedes, y por supuesto a Josef Ajram como participante en la BPB 2008 del 24 de Mayo, la Fundación María García-Estrada recaudó 908€ que se destinarán a la investigación en el tipo de sarcoma que afectó a la golfista María García-Estrada. Un tumor muy poco diferenciado y compuesto por células muy primitivas del que se conoce muy poco.

El Cáncer y el Sarcoma en especial, continúan truncando la vida de muchos seres humanos de nuestro tiempo porque los recursos públicos son insuficientes ya que se destinan a la investigación de tipos de cánceres que afectan a mayor número de población, como puede ser el de mama, hígado…Por tanto, mediante Instituciones como la nuestra y con la aportación económica privada pueden financiarse proyectos, que permitan estudiar las causas de este tipo de cáncer, y su tratamiento.

La Fundación en este momento está pendiente de los resultados de dos ambiciosos proyectos de investigación bajo el nombre de María García-Estrada.

Uno en España, a través de la beca-contrato concedida por la Asociación Española Contra el Cáncer con el nombre de María García-Estrada, con la que se está financiando a un investigador durante dos años, que trabaja en la investigación del sarcoma a través de la Fundación Científica de la AECC y, el otro, a través del programa Fellowship de investigación, que se está desarrollando en Duke, Carolina del Norte. Esta beca en EEUU ha necesitado un aval concedido por la empresa americana donde María trabajaba y se irá reduciendo a medida que la fundación consiga fondos o reciba donativos directos, por eso es importante tu colaboración.

La financiación de estos proyectos de investigación siempre es muy elevada, pero gracias al apoyo de entidades y particulares concienciados con que la mejor arma para combatir este tipo de enfermedad es la investigación, esperamos hacer posible nuestro objetivo de dar respuesta a las dos preguntas claves que se hacía la golfista María y que son los pilares de la fundación ¿Qué enfermedad tengo? ¿Cómo puedo curarme?

Esperamos volver a verles próximamente, y además, ya saben que pueden seguir todas nuestras iniciativas en http://www.mariagarciaestrada.com/

En nombre de la Fundación María García-Estrada,

¡¡GRACIAS A TODOS, GRACIAS JOSEF!!


Mar Márquez García
Gerente Fundación María García-Estrada

La prueba del delito... esta noche ya he soñado con ello

Congratulations. Your application has been accepted for entry into the Enduroman Deca Iron UK 2009!!
Registration ID: 883779
Name: Josef ajram
Event: Enduroman Deca Iron UK
Category: Individual Entry
Start Date: 05/06/2009 - 06:00

El destino de la vida, como me gusta

Y es que las cosas vienen cuando menos te las esperas. Ayer recibí un mail de la web www.enduroman.com anunciándome que estaba abiertas las inscripciones para el DecaIron UK. Me tembló el cuerpo, no lo podía creer. Por fin un DecaIron en linea, sin circuito estilo hamsters.

Esta mañana he llamado a un simpatiquísimo Antonio De la Rosa, único español en hacer un DecaIronman, lo hizo hace 15 años en Mexico y necesitaba escuchar lo que me ha dicho... "anímate"" ésto es para tí!"

Así pues, el 5 de junio del 2009 mi culo estará en la salida del DECAIRON UK para completar...

Día 1.- 38km swim

Día 2 al 6.- 360km bike/dia

Día 7 al 11.- 84km run/dia

Joder... qué miedo!!! como me ha temblado la mano y acelerado el corazón al escribir las distancias..

Hoy muy buenas sensaciones haciendo un buen trabajo de fuerza. He vuelto a ir a la Sala para que Magali me meta caña!! Os recomiendo que visiteis http://www.lasalamagali.com una alternativa increible para ganar fuerza. Así pues hoy entreno a lo "Corinne Favre".. un poco de aquí+ un poco de allá = a un mucho

-45 minutos de elíptica programa Kilimanjaro nivel 16

- 45 minutos de running con mochila con 4 kg

- 60 minutos de Sesión de Fuerza con Magali en LA SALA

- 25 minutos recuperación activa con el COMPEX

- 39km de city bike

Entrenos del 25/05/2008

Ante todo felicitar a Jaime Menéndez de Luarca por su increíble Ironman de Lanzarote que lo lleva directo a Hawaii. Muchas felicidades! Igualmente enviar un fuerte abrazo a Alvaro Velazquez y Fernando Garcia Aja, a seguir luchando campeones!

Otro día lluvioso en barcelona... pero qué es ésto!!! Basta ya!! La verdad es que no me apetecía mojarme más así que finalmente he decidido por hacer 1h50 minutos de spinning, trabajando en capacidad aeróbica baja.

Recomiendo la lectura de los comentarios del post de ayer. Me encanta que la gente comente, sobretodo si son sus pensamientos o experiencias, pero cuando alguien opine sobre mi persona que lo haga con conocimiento de causa, por favor, ya que sinó es realmente ofensivo.

BPB, aunque pueda parecer lo contrario, estoy eufórico!

La mañana se ha levantado horrible. Mucho pesimismo en mi cabeza, así que solo empezar he programado a mi cabeza para hacer 250km para hacer un buen entreno y volver a casa. Hemos empezado un grupo muy numeroso y en el km 25 estaba diluviando. Unas 3 horas bajo la lluvia en total me han agarrotado los músculos, pero quería entrenar. En el km 130 nos hemos quedado 5 en cabeza, y hemos ido tirando hacia el col de Ares. La prueba durísima con un constante rompepiernas que hacían acumular metros de desnivel a una velocidad de vértigo. En el km 170, sin quererlo me quedo solo, mantengo un ritmo que me resulta muy cómodo y corono el Col de Ares en solitario. Desde allí bajada a tumba abierta hasta Amelie les bains, km 213 y líder con muy buenas sensaciones. Solo me quedaba un control hasta donde pensaba parar. La verdad es que ni yendo líder me apetecía llegar al final, no le encontraba motivación al asunto, se que resulta un poco extraño, pero es lo que he sentido. En el km 255 exactamente, control 4 acabo mi carrera, líder de la misma con  21 minutos de ventaja respecto al grupo  perseguidor. Espero que todos ellos tengan mucha suerte en lo que queda de prueba, CHARLIE APUESTO POR TI!!

Super satisfecho porque estoy como una moto, me he encontrado muy bien, me da una moral increible para el ULTRAMAN y ahora mis piernas están perfectamente. Así pues en total...

Distancia: 255km

Tiempo: 8h45 minutos

Desnivel positivo acumulado: 4.000 metros

Muchísimas gracias a Carles, Bernat y Angel por el super apoyo logístico y a Ana por su increíble paciencia!!

Más info en http://raspa-team.blogspot.com

BPB MAÑANA EN DIRECTO

Carles Tur se lleva el portátil e irá poniendo en su blog las noticias que irán llegando de la prueba. Su blog es http://carlestur.blogspot.com/

22/5/2008

Bueno.. ésto ya está aquí! Joder, que ganas de empezar, que coñazo estas esperas, me recuerdan mucho a las del ironman. Tienes la sensación de que por no entrenar practicamente nada esta semana te estás engordando 20 kg! Ayer solo 30 km de city bike y una sesión de capilarización con el COMPEX

Mañana creo que empezaremos sin lluvia y a medida que avancemos hacia el pirineo nos va a ir lloviendo, las previsiones son especialmente malas por la zona de Ripoll. Ya veremos que pasa, pero no estoy muy por la labor de mojarme 10 horas, imaginaros si me encojo!!! Seguro llego a Francia, km 210 y allí según vea el panorama decido. No es un objetivo de la temporada, así que voy a arriesgar lo justo para no estropearla, dentro de 2 semana nos vamos a París para la Paris-Roubaix y allí si que exijo que diluvie para FUNDIRME A MI GREGARIO JAVI MAYA!!! :-)

Agradecer a Carles Tur, Angel Salgado y Bernat Teresa su apoyo mañana con el coche, vaya madrugón!!! prometo amigos que nos pegaremos una comilona o cena de escándalo!!

Si nadie se anima a última hora, las aportaciones para la fundación son éstas!! Muchas gracias a todos! Hemos recaudado 908 eurazos!

Del km 1 al km 25- Josef Ajram
Del km 26 al km 45- Ruben Pascual
Del km 46 al km 48- Fran "El Bala"
Del km 49 al km 53- Alejandro Mataix
Del km 54 al km 63- Javier Salcedo
Del km 64 al km 88- Angel Sevillano
Del km 89 al km 93- Enrique Asensio
Del km 94 al km 143- Agusti Bou
Del km 144 al km 193- Sergi Alsina
Del km 194 al km 203- Aleman
Del km 204 al km 213- Ferran Almeda
Del km 214 al km 223- Leo
Del km 224 al km 243- Victor de Tricycles
Del km 244 al km 253- Carmen Rodriguez
Del km 254 al km 278- Felipe Martinez
Del km 279 al km 303- Carlos Nodar
De km 304 al km 328.- Juan Carlos Unzue
Del km 329 al km 330.- Pablo Ayguavives
Del km 331 al km 332.- Pedro Mandiola
Del km 333 al km 342.- Patricica INJINJI
Del km 343 al km 352.- Txema PROBIKE
Del km 353 al km 362.- Lluis Puigvert
Del km 363 al km 412.- Luis Enrique Martinez
Del km 413 al km 427.- Joan Cases ( CROCS )
Del km 428 al km 442.- Litos

Del km 443 al km 444.- Xavier Carabí

Del km 445 al km 454.- Marti Cardona

Os cuelgo la foto de los amigos "MAS DEPORTE" nuestro punto de venta en Lanzarote, sobre el stand que tienen montado en La Santa.

Muchos ánimos al Mule Bar Team en Lanzarote!!!! Alvaro, Jaime, Inma y Fernando, a tope!!

Saldando deudas...

Aquí lo teneis, el Tattoo de la Marathon des sables. Había gente que me preguntaba que porque no me lo había hecho en el 2006 si había conseguido acabarla. Pero sinceramente en el 2006 me fuí con un sabor amargo de la MDS y quería sentir que lo daba todo para "merecérmelo". Ayer fuí a mi tatuadora EVA, en el estudio Medusa bcn, http://www.medusabcn.com/ y me metió un poco de tinta al cuerpo. Como me gusta el ruidito de la máquina de tattoo!!!.

Esta noche megadescanso, a las 9:30 ya estaba frito, 10 horas durmiendo que me han sentado geniales. Las sensaciones para el sábado son muy buenas, con muchas ganas, y poniendo velas para que el tiempo nos respete..

La lista de las aportaciones se incrementa!! Entre hoy y mañana son los últimos días para aportar. Os recuerdo que cada km cuesta 2 euros y la donación es para la Fundación Maria Garcia Estrada, http://www.mariagarciaestrada.com/ animaros que queda muy poquito para cubrir los 614km!

Del km 1 al km 25- Josef Ajram

Del km 26 al km 45- Ruben Pascual

Del km 46 al km 48- Fran "El Bala"

Del km 49 al km 53- Alejandro Mataix

Del km 54 al km 63- Javier Salcedo

Del km 64 al km 88- Angel Sevillano

Del km 89 al km 93- Enrique Asensio

Del km 94 al km 143- Agusti Bou

Del km 144 al km 193- Sergi Alsina

Del km 194 al km 203- Aleman

Del km 204 al km 213- Ferran Almeda

Del km 214 al km 223- Leo

Del km 224 al km 243- Victor de Tricycles

Del km 244 al km 253- Carmen Rodriguez

Del km 254 al km 278- Felipe Martinez

Del km 279 al km 303- Carlos Nodar

De km 304 al km 328.- Juan Carlos Unzue

Del km 329 al km 330.- Pablo Ayguavives

Del km 331 al km 332.- Pedro Mandiola

Del km 333 al km 342.- Patricica INJINJI

Del km 343 al km 352.- Txema PROBIKE

Del km 353 al km 362.- Lluis Puigvert

Del km 363 al km 412.- Luis Enrique Martinez

Del km 413 al km 427.- Joan Cases ( CROCS )

Del km 428 al km 442.- Litos

20/5/2008, BPB 3 days to go!!

Bueno.. la previsión meteorológica mejora!!!!! que bien, al menos parece que ya no se espera tanta lluvia... menos mal!! La verdad es que me apetece mucho pedalear y hacer este recorrido, es precioso. Me siento muy bien físicamente, creo que hacer un top ten es posible si todo va correcto y sobretodo si no llueve mucho. Tengo decidido el material que utilizaré, os lo diré los próximos días y en este aspecto tengo claro que arriesgaré.
Sigo acumulando fuerzas y ayer hice 40 km con la De Bernardi y una sesión de capilarización con el COMPEX.

La lista de aportaciones para la fundación Maria Garcia Estrada sigue creciendo!!!
Del km 1 al km 25- Josef Ajram
Del km 26 al km 45- Ruben Pascual
Del km 46 al km 48- Fran "El Bala"
Del km 49 al km 53- Alejandro Mataix
Del km 54 al km 63- Javier Salcedo
Del km 64 al km 88- Angel Sevillano
Del km 89 al km 93- Enrique Asensio
Del km 94 al km 143- Agusti Bou
Del km 144 al km 193- Sergi Alsina
Del km 194 al km 203- Aleman
Del km 204 al km 213- Ferran Almeda
Del km 214 al km 223- Leo
Del km 224 al km 243- Victor de Tricycles
Del km 244 al km 253- Carmen Rodriguez
Del km 254 al km 278- Felipe Martinez
Del km 279 al km 303- Carlos Nodar
De km 304 al km 328.- Juan Carlos Unzue
Del km 329 al km 330.- Pablo Ayguavives
Del km 331 al km 332.- Pedro Mandiola
Del km 333 al km 342.- Patricica INJINJI
Del km 343 al km 352.- Txema PROBIKE
Del km 353 al km 362.- Lluis Puigvert
Del km 363 al km 412.- Luis Enrique Martinez
Del km 413 al km 427.- Joan Cases ( CROCS )

Argon18 and Mule Bar Team riders

Desear mucha suerte a Inma Pereiro y Fernando Garci Aja, Argon18 y Mule Bar team riders que este fin de semana competirán en Lanzarote. Me han hecho llegar estas fotos.

Entrenos del 19/5/2008

Día de descanso, de recuperación de las piernas. La verdad es que me encuentro muy bien, entramos en la semana tonta en la que hay que... DESCANSAR!!! Horror!!! A decir verdad he pasado un día un poco desanimado viendo la maldita previsión del tiempo. Mi rendimiento cae en picado cuando hay lluvia, no se que le pasa a mi musculatura pero se queda totalmente agarrotada. Ya voy mentalizado que lloverá, tengo clarísimo que estaré en la linea de salida con la esperanza de que durante el sábado pare la lluvia.

Os presento las dos últimas adquisiciones, el super neopreno ZOOT ZENITH que espero me ayude a volar en Canada y la mochila de los triatletas, es increible la cantidad de detalles que lleva pensados para el Triathlon.

Como entrenos hoy sesión de capilarización con el COMPEX, masaje deportivo y 37 km de city bike.... ME SUBO POR LAS PAREDES!!!! :-)

La lista de aportaciones para la fundación Maria Garcia Estrada sigue creciendo!!!

Del km 1 al km 25- Josef Ajram

Del km 26 al km 45- Ruben Pascual

Del km 46 al km 48- Fran "El Bala"

Del km 49 al km 53- Alejandro Mataix

Del km 54 al km 63- Javier Salcedo

Del km 64 al km 88- Angel Sevillano

Del km 89 al km 93- Enrique Asensio

Del km 94 al km 143- Agusti Bou

Del km 144 al km 193- Sergi Alsina

Del km 194 al km 203- Aleman

Del km 204 al km 213- Ferran Almeda

Del km 214 al km 223- Leo

Del km 224 al km 243- Victor de Tricycles

Del km 244 al km 253- Carmen Rodriguez

Del km 254 al km 278- Felipe Martinez

Del km 279 al km 303- Carlos Nodar

De km 304 al km 328.- Juan Carlos Unzue

Del km 329 al km 330.- Pablo Ayguavives

Del km 331 al km 332.- Pedro Mandiola

Del km 333 al km 342.- Patricica INJINJI

Del km 343 al km 352.- Txema PROBIKE

Del km 353 al km 362.- Lluis Puigvert

Del km 363 al km 412.- Luis Enrique Martinez

Fotos de la salida del domingo con Sak y Leo.

Ibon, no me des estos sustos con tus comentarios....

Casi me caigo de la silla cuando leo en el blog de mi amigo Ibon Zugasti, textualmente, "El clásico Powerbar Performance; para los días de entrenamiento, sin duda la mejor barrita que conozco, con una relación energía-volumen espectacular"..... BICHO!!! HAS PROBADO MULE BAR?????? oeoeoeoeoeoe!!!!

Recta final para la BPB!!

Se acabaron los entrenos duros e intensos. Han sido días muy buenos de entreno con excelentes sensaciones y a tope de moral para afrontar la Barcelona-Perpignan-Barcelona. Cierro un ciclo empezado el jueves de la semana pasada en el que, como ahora vereis, he acumulado bastantes horas que me han dado mucha confianza.

16/05/2008.- 3h40 minutos de bicicleta de carretera algunos componentes del grupo Ironman Probike 2009 y Juan Carlos Unzue que está en muy buena forma. En total nos salieron 1.500 metros de desnivel postivo acumulado. Añado 25km de city bike. Al acabar el entreno, sesión de recuperación activa con el COMPEX

17/5/2008.- Día muy pestoso en Barcelona sin ninguna intención de mojarme, pero no pudo ser, me quedé empapado. Al final 1h45 minutos de mountain bike. Por la noche hicimos una quedado unas 10 bicis de piñón fijo en el Forum. Increible el nivelazo de algunos de los chicos haciendo freestyle, qué pasada!! Añado 27km de city bike. Al acabar sesión de recuperación activa con el COMPEX.

18/5/2008.- Última salida de calidad antes de la BPB. He salido con Sak y Leo en un recorrido muy bonito pero acortado por culpa de los pinchazos. Por precaución ya que no teníamos más cámaras hemos acortado la ruto. Al final 4horas de bicicleta de carretera con 1.100 metros de desnivel. Al acabar sesión de recuperación activa con el COMPEX.

Los totales de este periodo, del 8/5/2008 al 18/5/2008 han sido..

Bike.- 33horas 53 minutos
Run.- 3h13 minutos
Pesas- 3 horas
Sesiones COMPEX.- 9
km City Bike.- 191km

Quedan 5 días para hacer aportaciones para la Fundación Maria Garcia Estrada. De momento así van las aportaciones, muchas gracias a todos!

Del km 1 al km 25- Josef Ajram
Del km 26 al km 45- Ruben Pascual
Del km 46 al km 48- Fran "El Bala"
Del km 49 al km 53- Alejandro Mataix
Del km 54 al km 63- Javier Salcedo
Del km 64 al km 88- Angel Sevillano
Del km 89 al km 93- Enrique Asensio
Del km 94 al km 143- Agusti Bou
Del km 144 al km 193- Sergi Alsina
Del km 194 al km 203- Aleman
Del km 204 al km 213- Ferran Almeda
Del km 214 al km 223- Leo
Del km 224 al km 243- Victor de Tricycles.
Del km 244 al km 253- Carmen Rodriguez
Del km 254 al km 278- Felipe Martinez
Del km 279 al km 303- Carlos Nodar
De km 304 al km 328.- Juan Carlos Unzue
Del km 329 al km 330.- Pablo Ayguavives
Del km 331 al km 332.- Pedro Mandiola

Entrenos del 15/5/2008

Sigo sumando, castigo de piernas bueno ya que el trabajo de gimnasio ha sido realmente duro. Por lo demás me he encontrado genial corriendo recuperando muy buenas sensaciones. En total de entrenos....

1h58 minutos de running con 370 metros de desnivel positivo acumulado + 60 minutos duros de pesas+ 37 kilometrazos con mi amada City Bike. Con la city bike, desde el 1/1/2008 hasta la fecha de hoy, ya he hecho 2.000 kilómetros... ahí queda eso! FIXED BIKE POWER!!!

Hoy no he hecho COMPEX, ya que para mí el mayor defecto que tiene, es que cuando te depilas y te lo pones... duele un huevo!!!

Entrenos del 14/05/2008.... MAS VOLUMEN!

Sigo metiendfo kilometros e intensidad a las piernas. La verdad es que me estoy encontrando increible, haciendo kilómetros en circuito para trabajar bien la cabeza, que será fundamental la semana que viene. De nuevo he salido con la AMARO BELUCCI.

Tiempo: 3h50 minutos de mountain bike
Distancia: 94km
Desnivel positivo acumulado: 850 metros

Al acabar sesión de recuperación activa con el COMPEX
Añado 10 km de city bike.

Se incrementa la lista de las aportaciones para la fundación Maria Garcia Estrada!

Del km 1 al km 25- Josef Ajram
Del km 26 al km 45- Ruben Pascual
Del km 46 al km 48- Fran "El Bala"
Del km 49 al km 53- Alejandro Mataix
Del km 54 al km 63- Javier Salcedo
Del km 64 al km 88- Angel Sevillano
Del km 89 al km 93- Enrique Asensio
Del km 94 al km 143- Agusti Bou
Del km 144 al km 193- Sergi Alsina
Del km 194 al km 203- Aleman
Del km 204 al km 213- Ferran Almeda
Del km 214 al km 223- Leo
Del km 224 al km 243- Victor de Tricycles.
Del km 244 al km 253- Carmen Rodriguez
Del km 254 al km 278- Felipe Martinez
Del km 279 al km 303- Carlos Nodar

Muchas gracias!!!

Entrenos del 13/5/2008+ fotos de sables by LITOS

Ante todo agradecer a Litos las fotos que me ha pasado!

En tema de entrenos, sigo con carga de volumen, metiendo todas las horas que puedo, me espera una semana digamos que interesante hasta el domingo, donde tenemos planeado hacer un etapón por la Cerdanya.

Mañana (7:30) 45 minutos de spinning, sesión de capacidad aeróbica alta con Marc. La verdad es que tenía las piernas muy pesadas al principio, pero a medida que iba pedaleando me he ido encontrando mejor.

Mediodía (12:30) 1h15 minutos de running con 280 metros de desnivel postivo acumulado. Exactas sensaciones que con el spinning

Tarde (19:00) 60 minutos de pesas trabajando muy duro las piernas.

Mientras os ecribo estas lineas 2 sesiones de masaje Regenerador con el COMPEX.

Añado 30 km de city bike.

A mi juicio, la primera de las fotos que os pongo es mi favorita de sables, pienso que en ese abrazo, que podría haber sido igual o más intenso con todos los miembros de la haima, hay mucho sentimiento, mucha tensión aliviada y mucho sufrimiento dejada atrás.

Entrenos del 12/5/2008

Otro día de Bici sin cadena... De nuevo un día muy nubloso en Barcelona con lo que he decidido hacer Mountain bike. He salido con la AMARO BELUCCI, un terreno muy llano para poder rodar bien y rápidamente te das cuenta que es el estado natural de esta bicicleta.

Tiempo: 3h05 minutos de mountain bike

Distancia: 74km

Desnivel positivo acumulado: 650 metros

Añado 17 km de city bike.

Entrenazo del 11/5/2008

Qué maravilla cuando vas en bici y no llevas cadena, cuando las piernas vuelan, cuando la motivación esta desbordada, cuando estarias horas y horas encima de la bici y sabes que no te vas a cansar.

Ayer fuí a buscar las AMARO BELLUCCI Priscilla edition y hoy tocaba volumen lloviera o no. Afortunadamente no ha llovido y ha sido muy placentero rodar sobre esta maravilla de bicicleta. Así pues...

Tiempo: 6h23 minutos de mountain bike

Distancia: 135km

Desnivel positivo acumulado: 1.900 metros

Al acabar dos sesiones de Recuperación Activa con el COMPEX

Algunos me estais preguntando acerca del COMPEX. Para mi es una herramienta muy importante de descanso, uso mucho el programa de Recuperación Activa. En Siria me ha ido increible para mantener el tono muscular. Uso el programa de Fuerza Aerobica si no puedo hacer pesas, y en Siria usé mucho el programa de Capilarización también.

El COMPEX es un magnífico complemento de entrenamiento, aportando una sensación de recuperación muscular muy alta y aportando unos programas de entreno muy adecuados para días que no hay mucho tiempo o estamos de viaje y no podemos entrenar. Yo siempre lo uso cuando estoy en el ordenador.