Entrenos del fin de semana

Recuperando buenas sensaciones. Me estoy sorprendiendo lo rápido que estoy corriendo, además cómodo, cómodo.

- El sábado 1h30 minutos de running bajo un sol asfixiante a las 12:30 del mediodía que casi me deja k.o, qué bochorno por dios!!

Domingo,
-2 horas de mountain bike, terreno muy llano haciendo 46km. El suunto marca 114 pulsaciones de media.

- 55 minutos de running rapidillos, encontrándome muy bien y alargando la zancada. El suunto ha marcado 139 pulsaciones de media.

- 25 minutos de recuperación activa con el COMPEX

Impresionante Kilian Jornet

Increible lo que ha logrado Kilian Jornet, el mejor corredor de montaña del mundo. Y es que con solo 20 años ha logrado arrasar en la madre de todas las carreras de montaña, el UTMB, 166km con 9.400 metros de desnivel positivo, con un tiempo un de 20h56 minutos, espectacular.

Hasta donde podrá llegar este crack? difícil predecir, lo que si ha logrado hoy es callar innumerables bocas que predicaban que iba a rebentar y que no iba a ser capaz de aguantar una prueba de tal distancia.

¡FELICIDADES!

Francisco Pontano da positivo por efedrina en la muestra A

http://www.slowtwitch.com/News/Spanish_triathlon_brings_out_Positive_A_sample__494.html

Written by: Herbert Krabel

Date: Fri Aug 29 2008

A doping test of the top 3 male and female finishers by the Spanish National Anti-Doping Commission at the Zarautz Triathlon in the Basque region of Spain, resulted in a postive A sample, 3athlon.de reports. The event took place on June 14, 2008 and 3rd place finisher Francisco Pontano from Argentina was found to have ephedrine, a sympathomimetic amine in his system. The athlete was made aware of the fact and it is reported that people close to him pointed at cold medications as a possible source. 5 weeks later, Pontano won the 2008 Ford Ironman Lake Placid in a time of 8:43:42. The result and release date of the B sample is not known at this time and it is also unclear what the WTC, NA Sports and the US Anti Doping Agency know regarding this matter. Slowtwitch is currently digging deeper into this situation and along those lines is inquiring with various officials to find out whether they have been made aware of the Pontano A sample and what testing was done in Lake Placid. We'll update this story as more information becomes available.

29/8/2008

Sigo tranquilo entrenando lo que me apetce sin presión alguna. Quiero asimilar bien todo el tute realizado desde el 15 de julio a finales de agosto. Pienso que en algunos aspectos he subido un peldaño y no me quiero pasar de la ralla ya que la diferencia entre estar muy fuerte y estar rebentado a veces es demasiado poca.
Me he quedado alucinado que Sergi Mingote lea este blog, todo un EVEREST MAN poniendo un comentario!!! Muchas gracias. Un día nos tendrás que explicar bien esas locuras montañeras.
Yo como recuerdo horribles recuerdo 2 en bici. Uno de frío brutal, en pleno mes de julio en el Pic de L'orri, iba en manga corta y nos cayó una granizada/nevada que nos dejó congelados de frío. Iba con Pere Cahué, alma mater de Probike, fue horrible.
La segunda fue en mi primera Quebrantahuesos, hace 12 años. La hice con el mítico Domi, los dos en Mountain bike con slicks. En el Portalet me pilló una pájara de tal calibre que en el avituallamiento bebí casi 2 litros de coca-cola. Al final 7h24 acabando rebentado.

- 50km de fixed gear con la Amaro Lollo repartiendo Mule Bar, que harton de llevar kg en la espalda! En total he repartido casi 800 barras.

- 2.000 metros de natación

- 60 minutos de pesas

- 25 minutos de recuperacion activa con el Compex.

Entrenos del 28/8/2008, Desafio Tecama 16 days to go!

Día de calidad, trabajando zancada en el running y brazada en la natación. Me alegra que hayais dado vuestra opinión en cuanto a si Phelps o Bolt han sido mejores atletas. En mi opinión, ha sido Phelps, conseguir 8 oros en unos juegos olímpicos merece el respeto de la dificultad de conseguirlo.

- 60 minutos de running acabando haciendo un 5.000 cómodo en 19'30". El suunto ha marcado 141 pulsaciones de media
- 2.100 metros de natación
- 22 km de fixed gear con la Lollo
- 25 minutos de recuperación activa con el Compex

Una pregunta a todos.... cuál ha sido la peor sensación que habeis tenido haciendo deporte?
Si quereis dejar vuestra experiencia en los comentarios

Gracias!

Entrenos del 27/8/2008, Desafio Tecama 17 days to go!

Ante todo dar muchas gracias a oscar de Amersports por ayudarme con el Suunto T6C triathlon pack. Alucinante el pack que presenta suunto!!! Por fin de nuevo con pulsómetro! como os habreis dado cuenta hace tiempo que no hago referencias y es que estaba esperando que Suunto colaborara ya que Polar lo considero absolutamente desfasado tanto en estética como en funcionamiento. Todos los Polar que he tenido me han dado problemas, así que decidí hacer boicot a la marca, SUUNTO POWER!

- 2.700 metros de natación sintiéndome muy cómodo.

- 1h25 minutos de spinning haciendo 121 pulsaciones de media en la sesión.

- 25 minutos de recuperación activa con el COMPEX

- 20 km de fixed gear bike

Cuelgo fotos también de la salida del sábado en Sant feliu y de la tiendo de Josep Viñolas. Fuí tan fuerte en bici que me dió tiempo a cambiarme mientras llegaban los otros... :-)

Phelps o Bolt? Bolt o Phelps

Quié creeis que ha sido el rey de los juegos? Mi voto lo tengo claro, poner en comentario el vuestro!

Saludos

La Lollo ya está aquí!

Ya ha llegado la que para mí, es la bicicleta más bonita que he tenido nunca. La Amaro Lollobrigida. Una fixed gear Aimar style que es juguetona y, debido al increible pneumático, ofrece sensaciones off road increibles. Alucinante la tija abosultamente integrada, absolutamente a medida, sin margen de error, brutal!

Hoy como entrenos...

- 1h15 minutos de running, rodando muy cómodo.

- 45 minutos de pesas exclusivamente de piernas

- 22km de fixed gear bike

- 25 minutos de recuperación activa con el COMPEX.

Sobre lo del forum... falsa alarma... que pena! Hoy hemos ido a nadar Ferran, Dani y yo y nos hemos encontrado medusas habiendo bandera verde, vaya coñazo. Así que mi intento de ser amigo del mar ha fracasado, de cabeza a la piscina.

Bussines day...

Hoy de nuevo a Niza de negocios. En un alucinante yate como éste hemos estado hoy, increiblemente bonito el Mangusta, hemos navegado y comido en él. Los bussines siguen bien, consolidando cosas en un terreno que no es el mío. Me ha sorprendido lo "curiosos" que sois... os soprendería saber los mails que he recibido preguntándome de que va el asunto. Entender que no os lo puedo decir y menos cuando no hay nada firmado todavía. De momento soy el cliente del mes en la ruta BCN-Niza... :-)
Así que entreno hoy... nada. Hace unos días me preguntabais si mantenía la dieta en estos días y la respuesta es... ¡NO!.. barra libre!

Por cierto, mirar que cabronazo el que ha escrito el post que sigue.. http://216.239.59.104/search?q=cache:ZxYKlOO34hQJ:elzurditorium.blogspot.com/2008/07/putos-ciclistas.html+http://elzurditorium.blogspot.com/2008/07/putos-ciclistas.html&hl=en&ct=clnk&cd=1 NO COMMENT PLEASE

Muy buenas sensaciones

Muy buenas sensaciones las que he tenido hoy. Metiendo calidad en el running y, por primera vez en lo que va de año, nadando en el mar. Para los que no os guste el mar como a mí, hay un sitio en Barcelona que es nuestra salvación. Se trata de una especi de piscinas que hay al lado del puerto del Forum, tienen 380 metros de longitud y se está muy bien, poca gente, protegido de las olas y menor probabilidad de medusas.

- 1h40 minutos de running alargando zancada y acabando como un poseso... :-) me he sentido realmente bien.

- 2.000 metros de natación en el mar

- 25 km de fixed gear bike

- 25 minutos de recuperación activa con el Compex

Dave, uno de los Bicimensajeros de Barcelona, nos propone un encuentro Fixed gear el 12-13 de septiembre. Os paso la dirección de contacto http://motomatadores.blogspot.com/

La maquinaria se pone en marcha

Increible la grupeta que nos hemos juntado hoy para celebrar que Josep Viñolas inauguraba su tienda TRIESPORTS en Sant Feliu de Guixols.
Marcel Zamora, Roberto Heras, Josep Viñolas, Guillermo Llado, Alex Claraso, Jaume Estrada, Xavier Carabí, Oriol Peñarroja y un largo etc hasta 25 ciclistas nos hemos reunido a las 10.
Recorrido rompepiernas donde en las subidas nos hemos calentado de lo lindo. Roberto Heras está como una moto, me ha abierto los pulmones de para en par! La Amaro Loren fantástica, sensaciones muy buenas, un verdadero traje a medida.

En total 3h40 minutos de muy buen entreno sobre la bici

La foto es de ayer en Probike con dos cracks, Alex (Mule Bar Man)y Kevin, el alma matter de la Cape Epic.

Regreso al planeta tierra... bueno, solo parcialmente.

Sin duda la semana más larga, rara, y alucinante de mi vida. Una semana en la que he vivido una película, he sido el protagonista, me he sentido Michael Douglas en wall Street, una auténtica locura que por privacidad me es imposible explicar.
Los proyectos que os anticipé siguen viento en popa y, como anticipé, me es imposible ir el lunes a Canadá. El lunes he de tomar un avión de nuevo a Niza a seguir viendo como se relata esta apasionante novela de móviles, millones e ilusiones.
Esta semana ha sido de muy poca actividad deportiva, no tenía ganas y mi cabeza dispersa. Así que decidí darme una tregua hasta mañana. Mañana reanudo seriamente la maquinaria aunque admito que en mi cabeza es más fácil encontrar el símbolo del dolar que una bicicleta, y es que soñar es gratis y el lunes se aclarará otro capítulo manteniéndome en el espacio o dándome una buena colleja haciéndome perder la gravedad 0.
A todas estas hoy ha llegado esta joya, la AMARO LOREN. Una preciosa bici vestida con las reynolds sv66 y las FSA 54x42. Increible la Loren, un auténtico traje a medida que te permite sensaciones brutales desde el primer golpe de pedal. Un cuadro de titanio a medida con un pvp de 1.000 euros... sencillamente espectacular. Podeis pedir información a info@amarobikes.com o visitar su web en http://www.amarobikes.com/

Muchísimas gracias a Aimar por su ayuda, comprensión y patrocinio. Será la bicicleta que usaré en el Desafio Tecama y en el Ultraman de Hawaii.

DESAFIO TECAMA 08

Fran me lanzó la invitación y se la he tomado con los brazos abiertos. a falta de Ultraman, me uno al proyecto que Fran y Alejandro iniciaron y que me apetece muchísimo!!

13, 14 y 15 de septiembre

1ª Etapa:6 km SWIM+250 km BIKE.

2ª Etapa:475 km BIKE

3ª Etapa:75 km BIKE+84 km RUN

Más info en http://desafio-tecama-08.blogspot.com/ oeoeoeoeoe!!!

Aunque sea un ferrari... Brutal!

A Pebble Beach, California, año tras año llegan los coches más bonitos del mundo. Para la presente edición, Pininfarina mostrará su última creación. Se trata del Ferrari P4/5. Desarrollado sobre la base de un Enzo, este nuevo modelo es un encargo de un multimillonario que ha pagado 3,13 millones por disfrutar de este coche único e irrepetible.

Siguiendo los pasos del destino, ante ésto no puedo hacer nada, BYE BYE CANADA

Si, con toda la ALEGRIA, digo que no puedo ir a Canadá. ¿Cómo? si amigos, una vez más el destino se pone caprichoso conmigo y me brinda su lado más alucinante.

Si hace una semana me dicen que en las últimas 24 horas iba a estar en cannes intentando cerrar un trato sobre una actividad profesional que no es la mía, me hubiera descojonado de la risa.

Pero ayer tomé un avión rumbo a Niza y allí me esperaba una enorme caja de sorpresas. Para empezar el jueves he de estar en Paris con este hombre para seguir con este negocio y con casi total probabilidad la semana siguiente he de firmar. Total, una locura,una película hecha realidad donde no voy a entrar, como es obvio, en detalles.

Lo único que digo, es que siempre que se os presente situaciones atípicas, seguir al destino, nunca teneis nada que perder y mucho que ganar, y éste ha sido el caso.

Así que todas las MATADAS de entreno que me he pegado quedan aguardando para demostrar que han servido. Espero y deseo demostrarlo en hawaii, aunque con el año de imprevistos que llevo no me atrevo a decir nada.

Viva los caprichos del destino!

12 days to go!

12 horas de sueño más para seguir cargando pilas, vaya cura de sueño más bestial estos tres días. Al levantarme buen entreno de calidad corriendo a muy buen ritmo y haciendo 1h20min alargando zancada.

Los dos amigos que me van a ayudar en la asistencia del Ultraman son Javi Salcedo y Aimar Fraga. El primero ya está en Canadá haciendo trabajo de campo. Aimar, como muchos sabreis, es el fundador de Amaro bikes, me lo llevo porque cuando la gente me pregunte que es esa bici llamada Amaro, él les responda por mí :-)

Estoy a punto!

El cuerpo me lo ha hecho saber. En principio tenía volumen este fin de semana pero, creo, una de mis cualidades es que se escuchar a mi cuerpo, y lo he escuchado. Lejos de hacer una larga sesión que Carles me había programado, he hecho una sesión de natación y una de mis tradicionales "dormilonadas" durmiendo prácticamente 25 horas en los dos últimos días.

15/8/2008.- 2h45 minutos de mountain bike, sesión llana haciendo 65km con 550 metros de desnivel positivo.
Añado 15 km de fixed gear bike.

16/8/2008.- Día muy intenso de bussines, para que luego digais que no trabajo.... La cabeza ha estado ausente y muy concentrada, lunes y martes voy a tener que ir a francia a intentar cerrar un trato, como se cierre... bingo!!! Día de 13 horas maravillosas de sueño, 2.200 metros de natación, 60 minutos de programa de fuerza del COMPEX y 10km de fixed gear bike

14/8/2008

Vamos, vamos! Trabajo de cabeza. La fatiga se nota pero soy consciente de que queda muy poquito esfuerzo. Después del palizón de ayer, tenía curiosidad por saber como me iba a levantar. La recuperación ha sido muy positiva y me ha permitido entrenar con total normalidad.

- 3h 30 minutos de spinning, sinitiéndome fuerte.

- 20 km de fixed gear bike

- 25 minutos de recuperación activa con el Compex.

POWERTAP + CONFERENCIA DE POTENCIA EN MADRID

Tamalpais, S.L., distribuidor de PowerTap en España, tiene el placer de anticiparte la celebración del primer seminario sobre el uso y aplicaciones en el entrenamiento y la competición de un medidor de potencia. La conferencia tendrá lugar el próximo Viernes día 19 de Septiembre en Madrid. Ese mismo fin de semana disfrutaremos en Madrid de otros dos grandes acontecimientos relacionados con la bicicleta, Festibike y el final de la Vuelta Ciclista a España.
Este seminario, en castellano, está dirigido a todo aquel, bien sea entrenador, preparador o deportista, que quiera ampliar su formación y conocimientos en el área del entrenamiento del ciclismo usando la potencia como indicador de la intensidad.
Durante las cinco horas que durará la conferencia tendremos tiempo para profundizar al máximo en todos los aspectos necesarios que nos puedan ayudar a entender mejor este apasionante método de trabajo. Comenzaremos con una breve explicación acerca de por qué entrenar con un medidor de potencia y continuaremos con un detallado análisis de los puntos básicos que nos guiarán al objetivo final de poder obtener todo el rendimiento posible a nuestras facultades durante la competición: El medidor de potencia como herramienta de trabajo, El entrenamiento basado en potencia, donde comenzar ?, Estudio de nuestras virtudes y carencias como ciclistas, Actualización de nuestro método de entrenamiento, Análisis de la información registrada durante el ejercicio y Cómo desarrollar un plan de entrenamiento basado en potencia.
El principal ponente en la conferencia será Michael McCormack. Michael tiene más de 10 años de experiencia en el uso de medidores de potencia y su aplicación al trabajo diario del deportista, sea cual sea su nivel. Michael está considerado en Estados Unidos como uno de los principales expertos en la materia . Dirige su propio estudio en la ciudad de San Francisco basando su metodología de trabajo en la optimización del rendimiento utilizando un medidor de potencia PowerTap como herramienta de trabajo fundamental. Más información sobre la trayectoria profesional y deportiva de Michael en la siguiente página web:
http://www.m2rev.com/
Contaremos también con la presencia de Josu Larrazabal, preparador físico del equipo ciclista UCI ProTour Euskaltel Euskadi, que nos detallará un caso práctico basado en la experiencia del equipo entrenando con PowerTap durante la vigente temporada 2008.
Solicita ya tu asistencia a la conferencia enviando un correo electrónico a la siguiente dirección: m2@tamalpais.es
Aprovecho la ocasión para enviarte un cordial saludo, quedo a tu disposición para lo que estimes oportuno y, por favor, no dudes en enviar este comunicado a toda aquella persona de tu entorno a la que le pueda resultar de interés.

Pablo Sáez
Tamalpais, S.L.
Telf: 902 11 09 64
Mov: 629 022 732
pablo@tamalpais.es
http://www.tamalpais.es/
http://www.cycleops.com/

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡VAMOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ultraman canada 15 days to go!

Increible que sensaciones hoy, duro entreno de running que me demuestra que el trabajo hecho estos meses va a dar su fruto en el Ultraman. He de reconocer que he acabado satisfecho y rozando la emoción de ver como la constancia diaria tiene su recompensa y más que la va a tener dentro de 15 días.

- 3h47 minutos de running para cubrir 49km con 400 metros de desnivel positivo acumulado, VAMOS!

- 15 km de fixed gear bike
- 25 minutos de recuperación activa con el compex.

El blog del año

Para mí, el blog del año. Dos amigos íntimos de mi hermano, conocidos míos, decidieron emprender un sueño que generosamente nos explican en un blog que os invito que lo agregueis a favoritos, que envidia!!!

http://lavueltaalmundoenblog.blogspot.com/

anulado el Decaironman, qué putada!!!

He recibido este mail del director de carrera del Decaironman UK, qué lástima.

Dear Deca Competitor. Most of you on the entry list I know personally, for those that I do not know, I apologise in advance for the sensitive content on this email. I know the commitment and dedication that is needed for an event like the Deca so I believe I need to explain fully. The Double Iron UK which was held last weekend was a massive success. However, the next day my wife Lucy decided that she wants to end our marriage. Lucy was my support crew for my Deca challenge that was meant to be underway 2 days ago. As I would never ask an athlete do what I haven't done myself I am not prepared to organise the Deca in 2009 on this basis. I apologise greatly for any inconvenience caused however some things can not be predicted. Enduroman will write a cheque out for any fees paid by yourself and will be posted to your home address.

Sigo sumando!! Ultraman Canada, 16 days to go!!!

Un día más, o un día menos? La cuestión es que suma al canto, que bien!! Hoy entreno de la muerte con sensación total, ya que correr a las 12 en Barcelona es infernal. Pero ésto curte!!!! VAMOS!!!!
- 1h55 minutos de running con solo 270 metros de desnivel positivo acumulado y alargando zancada todo lo que he podido.
- 60 minutos de spinning trabajando con cadencias elevadas.
- 1.500 metros de natación.
- 20 km de fixed gear bike.
- 25 minutos de recuperación activa con el Compex.

Espai Bici, tienda pionera y referencia del fixed gear en Barcelona, es punto de venta del modelo ELECTRON de Argon18. la primera fotos es de la maravilla que han montado y la segunda foto, es el pepinazo que se ha montado Javi Maya, uno más a la Mafia!!

Lo reconozco... me siento como una mula!

Pues si amigos, como una mula!! Asimilando los entrenos muy bien y sintiéndome muy fuerte de cabeza. Así afronto la última semana de la muerte, dispuesto a batir mi record de horas de entreno, tengo hambre!!

Después del largo y pesado viaje desde Bagneres de Bigorre, se me han quedado las piernas un poco entumecidas. Para despertarlas...

- 1h30 minutos de spinning, trabajando muy cómodo en cadencias entre 100 y 110 rpm.

- 60 minutos de pesas.

- 25 minutos de recuperación activa con el Compex

- 15km de fixed gear bike.

Os cuelgo las fotos del viaje, quién dijo que no cabe una bici en un coche como éste? Dos ruedas fuera y la tija y pa' dentro!!

Increible día!!!

Increible el día de ayer en los Pirineos. Tenía muchas ganas de hacer puertos míticos y seguir con mis entrenos de la muerte. He estado un poco liado con trabajo, entrenos y viaje, así que actualizo el blog por el día de ayer recién llegado del pirineo.
Un día espectacular se me abrió. Desde la ventana del hotel ya podía intuir el tourmalet y de un salto me fuí hacia él. En el pirineo, como bien me ha demostrado hoy con el horrible día que ha hecho, hay que aplicar la máxima que dice "No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy".
El resumen del entreno fue...

Tiempo: 6h33 minutos
Desnivel positivo acumulado: 4.600 metros
Puertos ascendidos: Tourmalet (lado Mongie), Luz Hardiden, Tourmalet ( Luz-St. Sauveur), Col de aspin.

Esta noche fotos!

" Ven acompañame que conozco unas trialeras, de esas que dan vertigo."


Sam Hill Downhill World Championship 2 8 Insane Ride - The funniest videos clips are here

Entrenos del 6 y 7/8/2008, 4 y 5 día de la muerte, Ultraman canada 21 days to go!

6/8/2008, 4 día de la muerte.
Buen entreno donde he metido calidad. Series en la bicicleta y en la piscina. Muy buenas sensaciones en ambas disciplinas y ninguna carga especial en el agua después de nadar 6.000 metros ayer.

- 2h10 minutos de mountain bike con la Amaro Bellucci, metiendo series en el llano y consiguiendo una buena media de 24'5km/h.
- 1.800 metros de natación
- 60 minutos duros de pesas trabajando las piernas muy fuerte.
- 20 km de fixed gear bike.
- 25 minutos de recuperacion activa con el Compex.

7/8/2008, 5 día de la muerte.

Día más suave de la semana. Vienen 4 días que pueden ser importantes, con el colofón del fin de semana donde me iré a los pirineos franceses. En principio el domingo subiré Aspin y Peyresourde, y el lunes etapón subiendo Tourmalet, Aubisque y Portalet.

- 1h45 minutos de spinning, sesión de capacidad aeróbica alta.
- 3.200 metros de natación.
- 17km de fixed gear bike.
- 25 minutos de recuperacion activa con el Compex

TRIESPORT

TRIESPORT será el punto de venta de Argon18 y Reynolds en la provincia de Girona.
Josep Viñolas, triatleta importante a nivel nacional, pone en marcha este proyecto en Sant Feliu de Guixols, una de las mejores zonas de Europa para entrenar , tanto ciclismo como triatlon.
Ademas de asesorar con entrenamientos, en la tienda Josep tendra en stock toda la gama de Argon18 y Reynolds entre otras muchas marcas, dedicadas a la natacion , al atletismo y al triatlon.
La inaguración sera el 23 de Agosto, previa salida en bici donde quien quiera venir podra disfrutar de un entrenamiento en bici junto a Marcel Zamora, Joser Ajram, Guillermo Lladó, Josep Viñolas entre otros.

¡¡Como está el patio!!

http://www.elmundo.es/elmundo/2008/08/06/espana/1218038078.html
Miércoles, 6 de agosto de 2008 GRANADA

CONDENADO POR IRRUMPIR EN UN CLUB DE ALTERNE ARMADO Y GRITANDO'ESTA NOCHE MANDA MI POLLA'
ELMUNDO.ES
Irrumpió en el club de alterne pistola en mano. Orden quecerraran el local con las empleadas y los clientes presentes enese momento en el interior y exigi a la camarera que empezara aponerle copas a todo el mundo. "Soy el jefe y esta nochemanda mi polla", gritó mientras colocaba en la barra la pistola que esgrima.El hombre logró bloquear el cerrojo de la puerta de entrada y,por espacio de dos horas, nadie pudo entrar ni salir del local.Acto seguido, destrozó la caja registradora y se apoder de unos 100 euros.
Su 'aventura' concluyó cuando una de las víctimas pudo avisar desde dentro a la Guardia Civil, que acudi alrescate.Ahora, el detenido, un chatarrero vecino de Benala de Guadix,ha sido condenado por la Audiencia provincial de Granada a cuatro años de cárcel por la comisión de un delito de detención ilegal y otro de robo con intimidación. Además, deber pagar una multa por un tercer delito de daños, según la sentencia de la que informaba este martes el diario Ideal.

CANCELADO LO DE HOY

Lo siento pero no podré estar hoy a las 21:00, imprevisto de ultimísma hora!!!

Entrenos del 5/8/2008, 3er día de la muerte

Y es que desde el domingo pasado hasta dentro de dos domingos, puedo llamar sin ningún problemas los días como los de la muerte. Mucho volumen, horas y mucho calor. Pero la diferencia entre estar fuerte o no en el ultrafondo, no es hacer un kilómetro 10" más rápido que ayer. Estar fuerte en el ultrafondo implica tener hambre de sufrimiento cuando te levantas, te queman las piernas y sabes que tienes como mínimo 4 horas de leña por delante. Los entrenos de hoy...

- 1h15 minutos de running, terreno llano, de nuevo alargando zancada y encontrándome realmente bien.

- 6.100 metros de natación dedicados a Xavier llobet. Muy cómodo, sintiéndome realmente bien, y con capacidad de hacer más metros. Que coñazo hacer 244 piscinas con sus respectivas volteretas... qué mareo!!

- 25 km de fixed gear bike

- 25 minutos de recuperacion activa con el Compex.

Mañana salida urbana por Barcelona, como siempre recorrido secreto. Hay muy buen ambiente, abierto a todo tipo de bicis, para que veais lo chulas que son las fixed gear, seguro os enganchais!!
A las 21:00 delante del pans and company de Francesc maciá. El recorrido será largo y muy urbano, así que diversión asegurada. Acabaremos la vuelta en el Frankfurt pedralbes de nuevo, qué rico que estaba!!

Vaya tela!

4/8/2008

Seguimos sumando! Totalmente recuperado del entreno de ayer, éste hecho es el mejor para demostrar que estamos haciendo las cosas bien hechas. Hoy entreno más de calidad que de cantidad, alargando la zancada en el running y sintiéndome muy bien en el agua.

- 1h35 minutos de running
- 3.200 metros de natacion
- 15km de fixed gear bike
- 25 minutos de recuperación activa con el Compex.

3/8/2008, etapón!

Que magníficas sensaciones en el entreno de hoy. Me da muchísima moral para el Ultraman ya que he acabado muy fuerte y con ganas de más.

Salida en solitario con ganas de sumar kilómetros y desnivel. He ido dirección Francia para subir el Col de Porte-Puymorens. A continuación breve descenso para enlazar con la carretera del Col d'envalira, punto más alto de la jornada. Al coronar un bestial descenso hasta las Escaldas y directo hacia el tercer puerto del día, el Col de Ordino. Una salida preciosa con un calor increible, como a mi me gusta!!! Los datos de la salida...

Tiempo: 6h08 minutos

Watios medios: 235

Desnivel positivo acumulado: 3.100 metros

Distancia: 184km