Marcel Zamora 7o en el campeonato del mundo de duatlón de larga distancia, FELICIDADES CRACK!!!

Buenos dias a todos!!!Este fin de seman se ha celebrado en Fredericia(Dinamarca), el campeonato del mundo de duatlón de larga distancia.Despues de una carrera muy dura por la climatologia y por el nivel de los competidores, pude conseguir una 7ª posición muy buena y subcampeones por paises. Ahora proxima cita, ya es el Ironmaa de Niza, donde espero estar entre los puestos de cabeza y además conseguir la plaza para Hawaii. Gracias a todos por vuestro apoyo y hasta la proxima. Marcel Zamora "xelin"www.entrenamientopersonal.com

Entrenos post Marathon de la muralla china, objetivo Pedals de foc(24/6/2006)!! 240 mtb non stop con 6000 metros de desnivel

Los acumulados desde el 9 de abril después de la semana de Pekín son....

Swim- 11300 metros
Bike- 29h05min
Run- 46h23 min
City bike- 305km


23/05/2006- Mediodía-1h15 de mountain bike. Muy suave, las piernas aún me duelen mucho de la maratón. He ido al 65%, 850 calorías. Tarde- 1500 metros de natación. Añado 13 km de city bike

24/05/2006- Mediodía- 1h45 minutos de carretera al 68% de media. He salido con Pepe, hemos hecho 800 metros de desnivel, sensación aún de piernas cansadas pero mejorando día a día. He quemado 1460 calorías. Tarde- Sesión de 45 minutos de Hipoxia a 3500 metros. Añando 10km de city bike

25/05/2006- Mediodía- 1h30 minutos de mountain bike. Rodando rápido en los llanos y manteniendo una frecuencia del 80% en las subidas. Una media de 119 pulsaciones y 1150 calorias consumidas. Esta tarde tengo que dar un curso de bolsa, así que no podré entrenar. Añado 17km de city bike

26/05/2006- 1h15 minutos de carrera a pie. Combinando un poco llano con montaña, me salen 400 metros de desnivel. Una media de 142 pulsaciones y 1265 calorias consumidas. Añado 23km de city bike.

27/05/2006- Machacada de primera!!!! 6h30 minutos de bicicleta de carretera con 1800 metros de desnivel. Acabo rebentado, mi cuerpo me pide un descanso urgente y mañana se lo daré. Hemos ido un grupo de 15, hemos hecho 180km. En los llanos sin problemas, en las subidas no he querido forzar demasiado, pues me notaba fundido. Al final, en los ultimos 5km, me he quedado vacío, es normal. 6250 calorías y una media de pulsaciones de 134. De todos modos muy satisfecho ya que veo que mentalmente estoy fortísimo. A la que asimile bien todo el esfuerzo, volaré!!!

28/05/2006- Descanso!!!!!!!!!! He dormido 13 horas y llevo todo el día comiendo..... Un poco de playa, noto como mi cuerpo va recuperando.

29/05/2006- Mediodía. 1h07 minutos de carrera a pie, tranquilo, rodando comodo a 139 pulsaciones de media. 1195 calorías consumidas. Por la tarde 1300 metros de natación. Añado 14 km de city bike

30/05/2006- Mediodía- 1h35 minutos de mountain bike. Sigo trabajando a media-baja intensidad. Hoy extremadamente sorprendido porque he ido muy bajo de pulso sin ir lento. Me ha salido una media de 107 pulsaciones, he quemado 915 calorias y he hecho 500 metros de desnivel positivo. Añado 18km de city bike

31/05/2006- Mediodía- Sesión de calidad. 45 minutos de estática dura, todo el rato subida con cadencia 85-90. Transición seguida de fartlek en cinta, 30 minutos a 160 pulsaciones de media alargando zancada. Tarde- Sesión de Hipoxia de 45 minutos a 4500 metros. Añando 13 km de city bike

The Great Wall Marathon..... brutal!!!!

Que bonita experiencia!!! Una maravilla del mundo, la muralla china, puesta a nuestros pies para que la disfrutemos. La marathon de la muralla china, es una prueba con una organización increible. Un total de 37 nacionalidades se juntaron en la linea de salida y un total de 900 participantes para correr diferentes distancias, 5km-10km-media maratón y maratón. En la prueba Maratón participamos 430 personas. El recorrido durísimo!!! 1100 metros de desnivel positivo y 6400 escaleras!!! Os aseguro que el recorrido de escaleras fue increiblemente duro, con unos desniveles impresionantes, tengo unas agüjetas que no pensaba que fuera posible tenerla. Os imaginais del km 34 al 37 de un marathon tener que hacer 3200 escaleras???? y acabar los ultimos 4 con un descenso brutal por asfalto??? pues el resultado es un desgaste articular tremendo que me han obligado a cancelar mi presencia la semana que viene al ironterra.
La prueba en sí fue correcta. El resultado final fue muy bueno, pero podría haber sido increible!!!! HAsta el km 25 iba 3!!!! pero allí me entraron unos problemas intestinales que me obligaro a parar y me debilitaron... al final 17 de 430, satisfecho!!!

En resumen una prueba para recordar y recomendar, era el único español, eso hay que evitarlo!!! Hay que animarse a salir fuera a correr!!

Por último destacar el papelón de Ana en su primera carrera! Hizo la de 5 km, con 3200 escalones e hizo la 8!!!

Datos de la carrera:
430 personas de 37 nacionalidades corrieron la marathon. Mi tiempo 4h24 min, mi puesto 17, el del primero 3h38min
330 personas corrieron la media, 110 los 10km y 50 los 5km
Hice la prueba a una media de 160 pulsaciones, lo que representa mi 84% de media
Consumí 5450 calorías
Los de la marathon hicimos 6400 escaleras. Las primeras 3200 entre los km 4 y 7 y los ultimos 3200 en sentido inverso del 34 al 37.

Entrenos post Titan con objetivo Marathon de la muralla china (21 de mayo)

3/5/2006- Después de la Titan y con el obligado día de descanso de ayer, he vuelto a la carga!! He salido a correr, 1h10 minutos, solo a un ritmo del 75%. Me he encontrado cómodo, quizás las piernas un poco cargadas pero no de cansancio sinó del cambio de la bici a la carrera a pie. Añado 16km de city bike.

4/5/2006- Una nueva locura se ha cruzado por el camino. Me he apuntado al Ironterra, se celebrará el 2 de junio en Riba roja de Ebre(4500m swim en rio- 180km mountain bike- 42km run por montaña). Así que llamé a Marcel para que me hiciera un planning intensivo de natación ya que queda menos de un mes. He de decir que me encontré mucho mejor de lo que pensaba! Almenos ví que me servirá para salir del agua. Los entrenos de ayer fuero 2.300 metros nadando con ejercicios variados+ 50 minutos de bici estática al 65%+ 1 clase de spinning al 72%+ 13km de city bike

5/5/2006- Sigo entrenando muy a gusto. Hoy 2000 metros de natación y 1h15minutos de carrera a pie a un 72% de media. Ayer me puse el pulsómetro a las 10 de la noche en posición tranquila y estaba a 37 pulsaciones.... a tutti!!!! añado 26km de city bike

6/5/2006- Hoy he salido a correr, ritmo más alegre. He hecho 1h20 minutos a una media de pulsaciones del 77%, el calor empieza a apretar!!!

7/5/2006- Sigo aumentando volumen de carrera a pie. Hoy he hecho 1h40 minutos al 74% de media. Sigo teniendo buenas sensaciones y con la cabeza, deportivamente hablando, absolutamente metida en el Ironterra. Añado 9km de city bike

8/5/2006- Entreno de calidad, duro, duro!!!. 1h35 minutos corriendo a un 81% de media de pulsaciones, haciendo series de 1000 al 97%.... Me he encontrado bien de cardio, pero he notado que me faltaba zancada, se nota la zancada corta de los sables. Por la tarde he ido a nadar 2000 metros al club natación barcelona y añado 16 km de city bike

9/5/2006- 50 minutos de estática a una cadencia de 100-105. Una media de pulsaciones del 73%. Por la tarde 1500 metros de natación. Añado 14km de city bike.... todo suma!!!

10/5/2006- 1h de rodillo suave al 65% de media+ 2000 metros de natación. Añado 20km de city bike. Sigo sin tener muy en el chip la marathon, aunque confieso que el viaje me apasiona! Día a día tengo más ganas de hacer el ironterra... a tope

11/5/2006- Día de descanso!!! por fin.... jijijiji. He empezado el programa de Hipoxia, respiración en altura con el altipower, es alucinante!!! Te pones una mascara y simulas respiración en altitud, estoy en el primer nivel, sobre los 3500metros y con el tiempo la máquina me ayudará a simular respiraciones hasta 6500 metros!! Si quereis mirar la web es http://www.altipower.com. Así pues, sumo al entreno 1 hora de hipoxia a 3500 metros y 21km de city bike

12/5/2006- 1h25 minutos de carrera a pie al 70% de media, por la tarde 1700 metros de natación y añado 31km de city bike. Sigo con buenas sensaciones, sobretodo a nivel cardiovascular. Nadando me noto cada día mejor. Ha sido un acierto apuntarme al club natación barcelona ya que la gente en la piscina tiene mucho nivel y me obligo a mejorar. 3 días y me voy a Pekín!!

13/5/2006- 1h de carrera a pie al 75%. Sigo con buenas sensaciones, me doy cuenta cuando corro solo 1 hora que mis piernas piden más, me estoy convirtiendo en un diesel!!! Por la tarde he hecho una sesión de 45 minutos de Hipoxia a 3500 metros y añado 23km de city bike. Homenaje al R.C.D Español, mi equipo!!! salvados!!! que agonía he pasado en el campo hoy...

14/5/2006- Buen entreno!!! Último test antes de irme a Pekín y me voy muy satisfecho. He corrido 1h50minutos a un porcentaje del 78%, las piernas han ido solas y psicológicamente con muchas ganas de más... buena señal!! Tengo un ritmo de trote muy cómodo. Confieso que en un 10.000 lo pasaría mal, porque no me noto con buena zancada, pero ante pruebas de ultrafondo... genial!!! Veremos que tal la muralla china, me inquieta mucho ya que tendré que hacer 3.800 escaleras!! Por la tarde he nadado 1.800 metros y una sesión de hipoxia a 3.500 metros. Añado también 14 km de city bike.

Ayer me puse a sumar y los totales desde el 9 de abril son....

Run- 40h20 minutos
Bike- 29h05 minutos
Swim- 11.300 metros
City Bike- 305km

Mañana me voy a Pekín hasta el día 22 de mayo... hasta la vuelta!

Opiniones de los participantes de la Titan desert

Ferran blanch- Mis reflexiones en caliente sobre estos días las resumiría en dospuntos: - A nivel deportivo ha faltado algún aliciente propio de este tipo depruebas como más orientación, menos señalización y algún desnivel másque hiciera la prueba más completa, que no exigente. La emoción delúltimo día es la propia de este tipo de eventos y es uno de losingredientes que los hacen memorables. Al final de varios días decompetición los más fuertes siempre estarán arriba y los otros lucharanpor esa clasificación más honorífica que otra cosa pero que llevamos conorgullo. Son este tipo de dificultades (la navegación, la orientación,...), como en otros eventos deportivos, los que permiten alternar losganadores de etapa sin perjudicar a los reyes de la general (los 10primeros). - A nivel organizativo no creo que se pueda hacer mejor. La buena marchade todo el evento ha creado un ambiente fantastico entreorganización-participantes, y participantes-participantes que,personalmente, me ha hecho pasar unos días que no olvidaré y desconectarde mi rutina diaria como nunca. Hasta la próxima, Ferran Blanch

Rafael Martínez-Ahora estoy sentado frente al ordenador, en la oficina. Se hace duro después de los días que hemos pasado en Marruecos! (y como adelantó Alfonso, también se hace duro por el dolor en el culo!)
Yo no sabría cómo resumir en pocas palabras nuestra estancia en Marruecos. Al menos yo he vivido una experiencia inolvidable que me ha hecho sentir emoción, nervios, incertidumbre, impotencia, cansancio (hasta el agotamiento), dolor, tristeza, decepción, alegría, orgullo, compañerismo... Son muchos sentimientos diferentes (y contrapuestos) concentrados en cuatro días!!!
Un abrazo fuerte a todos y espero veros pronto!
Rafa

David Hospedales- Hola a todos

Es difícil explicar todas las sensaciones vividas en estos 4 días. Yo me quedaría con todas pero sobretodo con una reflexión: amigos, qué suerte hemos tenido en la vida. Nuestras vidas crecen entre algodones. Nunca olvidaré las emociones ni el esfuerzo aderezado con el compañerismo, el trabajo en equipo, la superación, la exploración del límite personal, el sudor, la rabia... Tampoco olvidaré el roce cálido de las manos de los niños que al pasar la estiraban para tocar una visión aparecida de la nada. Somos titanes, sin duda, pero viviré conmovido pensando que el destino es sólo cuestión de azar. Nos ha tocado vivir del lado bueno de la vida, pero no olvidemos nunca a los que no tienen más que una ilusión y menos que una oportunidad.

Un abrazo a todos

Roberto- Hola Titanes,en primer lugar gracias a Josef, por brindarnos la oportunidad de colgar nuestra opinión sobre la TITAN. Supongo que cada uno hace la carrera dependiendo de la preparación y objetivos que tiene, yo personalmente me la tome como una aventura, hacer fotos disfrutar del paisaje conocer gente, ver otro trocito de mundo y como no, pedalear con los colegas, y la verdad es que ha sido de lo más gratificante. Cabe destacar que además he descubierto el gran compañerismo de todos los participantes quienes no dudaron en ningún momento en compartir cualquier cosa, botiquín, herramientas, etc... y sobre todo de los que formaban el equipo WIND X-TREME conmigo, que en los momentos mas jodidos tiraron de mi, fueron a mi ritmo dándome ánimos sin el egoísmo de quedar mejor clasificados e incluso cargaron varios Km. con mi camelbak. También resaltar la buena organización y el buen rollo en general entre corredores, sponsors, responsables etc.. En conclusión una aventura para repetir.Deseando poder veros pronto, un fuerte abrazo.

Titan desert: 4a etapa (64km) Qué nervios!!!!!!!!!!

Última etapa, 67 km, la clasificación estaba muy cerrada, yo estaba pletórico, las piernas mejor que nunca. Quizás el destino nos avisaba, con las gotas que cayeron a primera hora, que íbamos a tener un día despistado, si llvía en el sahara... todo podía pasar... y vaya si pasó!!
Empezamos muy agrupados. Una increible serpiente humana de 40 ciclistas se formó, precioso. Teníamos viento a favor, así que se fue muy rápido. En el km 3 aproximadamente, nos habiámos perdido, perdimos 3km un cruce, los deshacimos a toda velocidad y fuimos recuperando puestos poco a poco. Estábamos los 7 primero juntos. Pero llegados al asfalto, a 15km de meta, casi llega el drama. En lugar de girar a 400 metros, nos desviamos 7,5km!!!! Nos dimos cuenta, perdimos mucho tiempo pensando que hacer, teníamos que deshacer los 7,5km de más que nos deviamos, que despiste!!! Estábamos tan pendiente de nuestras clasificaciones, que mirábamos el road book con menos atención que nunca. En total 22km de más y el octavo clsificado acariciaba la victoria general. LA grandeza de este tipo de pruebas es que puede cambiar todo en cualquier momento. Le llevábamos 45 minutos y tras un esfuerzo muy intenso por nuestra parte para recuperar los km perdidos lo antes posibles, conseguimos mantener la general tal y como estaba, pero por el maldito despiste nos recortó 38 minutos!!!!!!!!

Al final Vernis líder, yo segundo y Mauro Carné tercero. Un final agónico ya que hicimos los 86km que nos salieron, contando los km de más, a casi 24km/h de media!!!

En conclusión, un grupo de gente excelente, una organización 10 y unos compañeros de fatiga extraordinarios.

Agradezco estos días a Ana, por la paciencia que siempre muestra con mis locuras.
A Vernis-Martínez-Carné-Miquel por el increible buen rollo en las 2 últimas etapas
A todo el grupo de gente excelente que ha participado en la Titan desert
A los patrocinadores de la prueba SANTIVERI y SOLO BICI por apostar por estos proyectos deportivos.
Al doctore Tomás por buen compañero de habitación
A Jose Portillo por los increibles masajes después de cada día de carrera y al equipo de King Bikes por la puesta a punto.

Las clasificaciones finales son....
CLASIFICACIÓN GENERAL(tras 4 etapas = 281,00 Km.):
1º Pedro Vernis de Prats (15:36:29)
2º Josef Ajram Tares (15:37:19)
3º Mauro Carné Carcas (15:37:36)

CLASIFICACIÓN GENERAL FEMENINA
1º Amparo Ausina Pérez (18:18:03)
2º Nuria Casals Carrasco (21:10:49)
3º Ruth Castro Sola (22:46:12)

CLASIFICACIÓN GENERAL EQUIPO MASCULINO
1º Mukachos 49:40:20(Alejandro Miquel/Jorge Martínez/Alfonso Martínez)

Titan desert: 3a etapa (115km)

Empezaba la etapa reina, 115km por delante, muchos nervios, las diferencias eran muy cortas. Seguíamos con la idea de intentar hacer un grupo para hacer que la orientación nos resultase más llevadera. Nadie sabía mucho de orientación, pero lo cierto es que entre todos íbamos tirando. Lo cierto es que hasta el segundo control, km49 no tenía buenas sensaciones. Las piernas no me las notaba del todo bien y además éramos un grupo excesivamente numeroso, habían de nuevo unas 15 personas. En el km 49 empezábamos un trozo de asfalto de 10 km, me puse a tirar para comprobar si tenía fuerza, ví que si, pero que tenía que esperar un poco. Del 60 al 70, pasé mi peor momento físico de la Titan, no me notaba bien, el calor empezaba a apretar fuerte. Empezamos un terreno rodador con falso llano hacia arriba. Pedro Vernis puso un ritmo intenso, se le veía fuerte, e hizo una criba importante. Se quedó el tercer clasificado y eso animó a Mauro y a mi ya que vimos que podíamos hacer ventaja. Se me pasaron los males, que grande es la psicología!!! y a partir del km 70 me encotré fabuloso, mejor cada km que pasaba. Llegamos al control 3, km 90. Éramos un grupo de 7, paramos, comimos bien y nos fuimos a afrontar los últimos 25km. Si hubiera dominado mucho la navegación hubiera tirado fuerte, las piernas iban solas!!!!! Pero soy realista, no tengo ni idea y no me quería arriesgar a perder la general. Así que tras un par de intentonas para ver como estaban las fuerzas del grupo, decidí reponer fuerzas y esperar a los 2 últimos km. Los 2 últimos km fueran espectaculares, marcajes, probaturas, hasta que me decidí a lanzar un ataque en el que me dejé todo lo que llevaba dentro. Gané la etapa, cosa que me hizo mucha ilusión, y recorté 15 segundos al líder. La clasificación seguía liderada por Pedro, segundo yo a 35" y Mauro detrás mío a 1'05" de Vernis. Tardamos 5h55 minutos a una media de casi 20km/h. Me salieron unas pulsaciones medias de 144 y una máxima de 183.

Mención a parte, quiero destacar el increible y emocionante recibimiento que tuvieron las 4 últimas personas, entre ellos 2 niños de 16 y 14 años, que estuvieron heroicamente 12 horas encima de la bicicleta por el sahar, chapeau!!!!! este es un espíritu increible!

Titan desert: 2a etapa (67km)

Juan Porcar, excelente director de carrera nos avisó: esto va a ser más duro de lo que os pensais. Realmente el día anterior ya nos dimos cuenta. La etapa empezaba a las 7:15 con una pequeña neutralización de 5km por asfalto. Nos presentamos a la linea de salida y los nervios de primera hora se hacían notar. El día anterior había sido de aperitivo y sirvió para ver quien estaba fuerte y quien no, pero una etapa tan corta nos podía despitar.
Empezamos tranquilos, llegando bastante gente hasta el primer control. Pero en aquel punto, y hasta el control 2 se hizo una selección. Un enorme plateau de 7 km con un viento de cara infernal hizo mucho daño. Se hizo una selección tremenda ya que de las 15 personas aproximadas que ibamos juntas en cabeza, solo quedamos 5, el líder Vernis, Mauro, Birbe, Jorge martinez y yo. Los 5 primeros de la general tirando del carro y con la mentalidad de ir en bloque y sacar ventaja. Del control 2 al 3 un terrorífico oued que nos obligó a andar bastante y nos incomodó mucho a todos. Llegado este punto, solo nos quedaban 10km, veíamos todos la victoria cercana, pero se creó tan buen ambiente que decidimos no disputar la etapa y entrar los 5 juntos. Aunque hubo gente que nos criticó, creo que todos lo hicimos porque lo sentimos así, como premio al gran trabajo de equipo hecho este día. Seguía líder Vernis sacándome 50 segundos. La dificultad del terreno se manifiesta en la media. Hicimos una media de 15,7 km/h, tardamos 4h20 minutos e hice una media de pulsaciones de 145.

Titan desert: 1a etapa (35km)

Que gran sorpresa esta carrera!! Sin duda, va a marcar un antes y un después en el concepto nacional del mountain bike. Una organización exquisita y un recorrido excepcional, han hecho que vuelva super contento de haber asistido a la primera de muchas ediciones de la Titan desert.
Llegamos a Rachidia 145 participantes. El primer día nos esperaba una primera etapa de 35 km. Lo cierto es que pensábamos que una prueba con apenas desnivel iba a ser pan comido... que ilusos!! A las 15:00, y después de muchas verificaciones técnicas, se dió la salida. Salimos a saco!!! que locura de salida, el pulsómetro a tope, mucha adrenalina contenida y... a volar!!! Las primeras dificultades de navegación e interpretación de road book se presentaron, la que nos esperaba!! Se hizo un gupo de 8 personas, el terreno era de mucha piedra y rápidamente vimos que, a parte de las piernas, iban a sufrir otras partes del cuerpo tales como los hombros, los brazos y el culo! Después de 1h35 minutos nos presentamos 4 aspirantes a la victoria, pero la gran habilidad de Pedro Vernis en elejir la trazada adecuada en un fuera pista, nos dejó sin opciones. Así que Pedro Vernis se enfundaba el primer jersey rojo de líder y se adjudicaba la primera etapa. A 51 segundos entraba yo esprintando a Birbe y Mauro Carne.
Tardamos 1h35 minutos aproximadamente, 21,5km/h de media. Me salieron unas pulsaciones medias de 161 con una máxima de 182