Let's go!!!!

Llegó la hora. Mañana marcho a Mónaco con muchas ganas y a tope mental y físicamente. Una distancia nueva para mí, pero ilusionado, pues la dificultad del sector de la bicicleta me beneficia. Vuelvo el lunes por la noche, hasta la vuelta!!

¡¡¡FRANCESC GUIM EL GRANDE!!!

Apotéosica actuación de Francesc Guim en el que probablemente es el duatlón más duro del mundo, el duatlón de Zoffingen. 10km corriendo, 155km de una durísima bicicleta y 30 km corriendo por duras rampas por pistas de montaña. Francesc Guim logro el 3er puesto en su categoría logrando una proeza bajo una climatología hostil. Felicidades crack!

Francesc Terés, Jaume Terés y Albert Zorrilla, ¡¡Felicidades Campeones!!

En la marathon des sables 2006, conocí a estas 3 increibles personas. Amantes del ultrafondo a pie, no dudaron en apuntarse a una de las pruebas más exigentes non stop, el Ultra Trail del montblanc. La prueba tiene salida en Chamonix y consta de correr 155 km por tierras francesas, suizas e italianas salvando 8.500 metros de desnivel positivo. La dificultad de la prueba la constata el hecho que más del 50% de los 2000 inscritos han tenido que abandonar.
A los 3 felicidades por acabar este reto y por dar nombre y apellidos al título de este blog.

Entrenos de la semana del 28/8 al 3/9. Half ironman monaco

Los acumulados desde el 9/4 al 27/08 son...
Swim- 57300 metros
Bike- 154h02min
Run- 98h29minutos
City Bike- 1346km

Empiezo la semana hacia Mónaco. Lo afronto con ganas y con intriga ya que solo he hecho 2 triatlones y éstos han sido 2 ironman. En bici me encuentro increiblemente bien, corriendo mucho mejor de lo que pensaba y nadando..... es solo un trámite.. no??? :)
Os adjunto la presentación del Ironman de australia, próximo objetivo importante! Me muero de ganas!

28/08/2006- 1h30 minutos de running. Ritmo tranquilo sin forzar mucho para no desgastar mucha energía. 139 pulsaciones de media y 1570 calorías consumidas. Por la tarde 1000 metros de natación. Añado 17km de city bike.

29/08/2006- Mañana: 1500 metros de natación. Mediodía: 3h10 minutos de bicicleta de carretera. Muy buenas sensaciones, mismo circuito del martes pasado... qué diferencia!! He salido con Guillermo, Mauro y Cata, sabiendo sufrir y atacar en la subida. 130 pulsaciones de media y 2870 calorías consumidas. 1100 metros de desnivel acumulado positivo. Ya bajaré bruscamente el nivel de entreno para Mónaco, llego a tope mental y físicamente! Añado 28km de city bike

30/08/2006- Descanso total. Masaje con Jordi, añado 10km de city bike. Mañana me voy a Mónac, nos vemos a la vuelta!

31/09/2006- 45 minutos de carrera con Marcel a medio camino de Mónaco

01/09/2006- 1h30minutos de carretera con Marcel para reconocer el primer puerto y la bajada

02/09/2006- 600 metros de natación

03/09/2006- Carrera!! 1900 swim en 29', 90 km bike con 1600 metros de desnivel en 2h56 minutos y 21km run en 1h34'

Total de la semana

Swim- 4000metros
Bike- 7h40min
Run- 3h49 min
city bike- 55km

Entrenos semana del 21/8 al 27/8. Road to Monaco

Los acumulados desde el 9/4 al 20/08 son...
Swim- 34800metros+10 horas de entrenador
Bike- 141h12min
Run- 96h14minutos
City Bike- 1288km


22/8/2006- 1h running. He salido con Benet, crisitan, Pepe y Cata. Piernas muy cansadas debido a la bici del fin de semana pero aguantando bien un buen ritmo. Por la tarde masaje para descargar la musculatura que buena falta hace.

23/8/2006- 3h30 minutos de carretera.... mal!!!!! Los cuadriceps talmente bloqueados, muy mal en el segundo puerto, puede que por el masaje de ayer. 128 pulsaiones de media, 2800 calorías consumidas y 1200 metros de desnivel acumulado. Añado 13 km de city bike

24/8/2006- 1h15minutos de running con Benet, Cristian, Cata y Bargalló. Buen ritmo, con crisitian aprentando 3km fuertes haciendo 11'30" por tierra. Una media de 143 pulsaciones y 1260 calorías consumidas. Añado 1000 metros de natación, fatal, pero en fin!!! la natación no es lo mío

25/8/2006- 2h de bicicleta de carretera, muy bien!! desde la rotonda de cerdañola hasta la cima del forat del vent 15'37" batiendo record en más de 1 minuto!. 129 pulsaciones de media, 800 metros de desnivel y 1500 calorías consumidas. Añado 12km de city bike

26/8/2006- 1500 metros de natación. Descanso activo ya que me noto las piernas muy cargadas. Añado 25km de city bike

27/8/2006- Etapón! 3h50 minutos de carretera con Benet. 5 puertos de montaña con 1800 metros de desnivel positivo. Muy buenas sensaciones, muy buen test para Mónaco. 131 pulsaciones de media y 3470 calorías consumidas. Añado 8km de city bike.

28/8/2006- 3h30 minutos de mountain bike. Piernas cansada de ayer, pero muy bien. He salido con Vernis y Benet. 1400 metros de desnivel, 132 pulsaciones de media y 3200 calorías consumidas. Acabo una semana completita ya ahora a bajar drásticamente el volumen. 1 semana y mónaco!

Totales de la semana:

Swim- 2500 metros
Bike- 12h50 minutos
Run- 2h15minutos
City bike- 58km

Entrenos semana 14/8 al 20/8

Los acumulados desde el 9/4 al 13/08 son...

Swim- 34800metros+10 horas de entrenador
Bike- 128h52min
Run- 92h44minutos
City Bike- 1224km

14/8/2006- 1hora de running con Xavi Benet. Buen ritmo, me encuentro muy bien, acabando a 4' el km. Una media de 136 pulsacione y 1000 calorías exactas consumidas. Añado 13 km de city bike.

15/8/2006- 2h40 minutos de mountain bike. Circuito muy técnico con senderos especialmente de bajada. Muy buenas sensaciones subiendo muy bien! 1000 metros de desnivel positivo, 120 pulsaciones de media y 2140 calorías consumidas. Añado 13 km de city bike

16/8/2006- Mediodía: 1hora de running con Xavi Benet, mismo recorrido que el lunes un poco más rápido y acabando a 3'20". Una media de 142 pulsaciones y 1056 calorías consumidas. Tarde: 1h20 minutos de mountain bike tranquilo por llano. 965 calorías consumidas y 116 pulsaciones de media. añado 8 km de city bike.

17/8/2006- Después de 27 días......... DESCANSO TOTAL!!! :) Añado solo 21km de city bike

18/8/2006- 1h20 minutos de running por montaña. Recorrido variado con constantes subidas y bajadas por senderos. He corrido con Benet y Cristian, buen ritmo!!! Añado 10km de city bike.

19/8/2006- 3h40 minutos de mountain bike con Benet, Manolo y albert Castellar. He salido con la OCLV, ayer me la dieron pintada increiblemente bonita. Buenas sensaciones aunque al llegar a casa me he dado cuenta que iba 2 cm bajo de sillín, por eso se me cargaban tanto los cuadriceps. 130 pulsaciones de media, 3195 calorías consumidas y 1150 metros de desnivel positivo.

20/8/2006- Mañana- 3h20 minutos de bicicleta de carretera con Benet. He salido con la Isaac Sonic con la Zipp 404 delante y la Corima 4 spoke detrás. Buen ritmo en el llano, Benet acoplado y tirando como siempre, y en las subidas demostración de lo bien que estoy en bici!!! Muy bien!! 125 pulsaciones de media y 2850 calorías consumidas. Tarde- 1h20 minutos de mountain bike suave por llano, 1050 calorías consumidas y 120 pulsaciones de media.

Totales de la semana:
Swim- 0 metros (sin comentarios....)
Bike- 12h20 minutos
Run- 3h20 minutos
City Bike- 64km

Gran Zugasti!!!!

Ibon Zugasti, un personaje sin igual, un luchador nato, amante de la bicicleta como pocos, valiente, pues decidió dejarlo todo para centrarse en el ciclismo, está viendo como su esfuerzo da sus frutos, enhorabuena campeón! Cuelgo la crónica escrita por www.infobiker.es


Ibón Zugasti (Saunier Duval) se quedó con el triunfo de la penúltima prueba.

Ibón Zugasti (Saunier Duval) ganó la anteúltima prueba puntuable de las Grandes Clásicas que se disputó en la localidad catalana de Els Pallaresos. El de Saunier venció en solitario luego de ser el más activo en todo el desarrollo de la prueba que constó de 8 vueltas a un circuito por las rutas aledañas al pueblo y en la que en el último giro lanzó el ataque a su compañero de fuga para entrar en meta con 8 segundos de diferencia sobre Roger Ardelaguer (Duratec) y a 14 segundos arribó Oscar Boada (Viveros Alcanar). Sebastián Franco continúa como líder de la clasificación general de las Grandes Clásicas a falta de una sola carrera que se disputará el 3 de septiembre en la localidada gerundense de Olot.
A puro ritmoDe esta manera se desarrolló la carrera y en la que el líder de las Grandes Clásicas, Sebastián Franco debió trabajar mucho para continuar portando el amarillo. Desde el inicio fue Ibón Zugasti quién protagonizó el primer intento, no se había alcanzado a cubrir el primer kilómetro que ya teníamos al combativo hombre del Saunier Duval adelante. Fue un intento para palpar sus sensaciones ya que al culminar el primer paso por línea de meta, de los ocho totales, ya lo habían cogido, y a partir de ese momento se sucedieron diversos ataques en busca de la fuga buena. Los primeros en lograrlo fueron Jordi Soler (El Diari) y Jordi Cervantes (Saunier Duval) a los que luego se les unieron Eric de Miguel (CC Morell) y Luis Gil (CAI). Estos cuatro hombres abrieron un hueco que contó con la máxima diferencia en la cuarta vuelta con un poco más de un minuto. Tres perseguidores salieron a conectar a los escapados entre los que se encontraban Joan Luciano y Guillem Muñoz (Duratec) que conectaron en el giro cinco. Por detrás decidieron que las diferencias eran peligrosas y aceleraron el ritmo Oscar Brualla (Maxxis-Val d'Aran) y el propio líder de la general Sebastián Franco. A Franco se le unieron compañeros del FC Barcelona para recortar las diferencias, un Barça un poco mermado debido a las actuaciones del resto del equipo en la Vuelta a León. Rapidamente la diferencia comenzó a decaer, pero de los seis de adelante, Eric de Miguel no se dio por vencido y continuó en solitario, pero con el intenso trabajo de los Barcelona, Arnau Méndez y Steffan Elzinga, lograron capturarlo al comienzo del último giro. A partir de ese momento se vio la ambición de Ibon Zugasti de ir por el triunfo, ya que en todos los intentos de fuga estaba el corredor del Saunier Duval en la pelea. Se formó un grupo de cinco hombres con Zugasti, Roger Ardelaguer, Oscar Boada, David García (CAI) y Jordi Marine (Campo Claro-Artevi) u poco más retrasado. Pero Zugasti no quería tanta compañía y en la zona de los últimos repechos lanzó el ataque final que le permitió llegar con 8 segundos de diferencia sobre Ardelaguer.
Un profesionalY con todas las letras. Para Sebastián Franco que el pasado lunes perdió a su padre y que a pesar de haber vivido una de sus peores semanas en lo sentimental, se hizo presente en Els Pallaresos para continuar defendiendo el maillot de líder y poder dedicarle una victoria si se daba la ocasión. Nuestro más respetuoso pésame a la familia Franco y descanse en paz.

Voces en el Paddock

Ibón Zugasti (Saunier Duval): "Venía con dudas""Venía de una semana de descanso por lo que venía con muchas dudas a esta carrera, ya que desde febereo que no he parado y he estado siempre a buen nivel, por lo que el descanso no sabía como me iba a sentar. El primer ataque fue para ver cómo me encontraba, pero como me he ido solo, y la verdad es que solo no quería, por lo que me reservé. Sólo me puse un poco nervioso cuando vi que la escapada llevaba un poco más de un minuto, pero ya cuando los cazamos me metí en todos los intentos." "Quiero agradecer especialmente a Joseph, que me ha prestado las ruedas y la verdad es que me han traído suerte porque desde que las tengo he ganado dos carreras".

Entrenos semana del 7/8 al 13/8. Road to Half Ironman Monaco

Los acumulados desde el 9/4 al 06/08 son...

Swim- 31000metros+10 horas de entrenador
Bike- 117h05min
Run- 89h03minutos
City Bike- 1100km

07/08/2006- Mediodía- 1hora 30 minutos de mountain bike. Muy tranquilo, haciendo llano a una cadencia alta. Una media de 114 pulsaciones y 1110 calorías consumidas. Tarde- 58 minutos de running. He hecho la vuelta del paseo marítimo. A la ida 30'15 segundos a ritmo tranquilo, a la vuelta fuerte 27'45" aguantando bien el ritmo alto. Una media de 140 pulsaciones y un consumo de 1130 calorías. Añado 10km de city bike

08/08/2006- 2horas de mountain bike con terreno bastante irregular. Me han salido 900 metros de desnivel positivo y me he notado cansado del running de ayer, pero bien sufrido!!! 124 pulsaciones de media y 1550 calorías consumidas. Añado 33 km de city bike!! Quién ha dicho que la city bike no sirve de nada?? :)

09/08/2006- Mediodía- Natación, 2200 metros haciendo 200m de calentamiento, 800m respiración bilateral, 1000m palas y 200m suaves. Tarde- 1h03 minutos de running, a ritmo medio totalmente llano. Una media de 136 pulsaciones y 1036 calorías consumidas. Añado 27km de city bike

10/8/2006- Mediodía- Mountain Bike, malas sensaciones, cansado. He hecho 1hora 45 minutos muy tranquilo, rodando. Una media de pulsaciones anormalmente baja, quizás provocado por el cansancio, me ha salido una media de solo 105 pulsaciones con un consumo de 1050 calorías. Por la tarde mucho mejor, natación en el mar 1600 metros, 1000 con palas y 600 metros crol. Añado 20 km de city bike

11/8/2006- 1h45 minutos de carretera. He salido con la Isaac, ahora la tengo vestida con la Zipp 404 delante y la Corima de palos detrás. Me he encontrado muchísimo mejor que ayer. Una media de 125 pulsaciones, 1500 calorías consumidas y 750 metros de desnivel positivo. Hoy hablando con Ibon me he decidido no vender las Lightweight, el concepto que me ha dado ha sido clarísimo: "con las lightweight flotas" y es verdad!! Añado 10km de city bike.

12/8/2006- 2h20 minutos de mountain bike con la salsa. Muy buenas sensaciones, subiendo a muy buenas velocidades con la single speed. Recorrido bueno haciendo un bucle 2 veces. 810 metros de desnivel positivo, 125 pulsaciones de media y 1977 calorías consumidas. Añado 14km de city bike.

13/8/2006- Mañana: 1h40minutos de running. He rodado bien, cómodo, apretando 45 minutos coincidiendo con Xavi Benet y acabando a 4'. 146 pulsaciones de media y 1878 calorías consumidas. Tarde: 2h07 minutos de mountain bike con Xavi benet. Hemos hecho llano, a buen ritmo por montaña. He salido con la Salsa. Me ha salido una media de 118 pulsaciones, 1570 calorías consumidas y 410 metros de desnivel positivo. Añado 10 km de city bike

Totales de la semana:

Swim- 3800 metros
Bike- 11h47 minutos
Run- 3h41 minutos
City Bike- 124km

Maravilloso....

Esta es mi otra gran afición. Después de 2 meses esperándolo y traido de suecia os presento esta joya, un porsche 356c del 1964.... hay algo más bonito??