Entrenos semana del 7/8 al 13/8. Road to Half Ironman Monaco

Los acumulados desde el 9/4 al 06/08 son...

Swim- 31000metros+10 horas de entrenador
Bike- 117h05min
Run- 89h03minutos
City Bike- 1100km

07/08/2006- Mediodía- 1hora 30 minutos de mountain bike. Muy tranquilo, haciendo llano a una cadencia alta. Una media de 114 pulsaciones y 1110 calorías consumidas. Tarde- 58 minutos de running. He hecho la vuelta del paseo marítimo. A la ida 30'15 segundos a ritmo tranquilo, a la vuelta fuerte 27'45" aguantando bien el ritmo alto. Una media de 140 pulsaciones y un consumo de 1130 calorías. Añado 10km de city bike

08/08/2006- 2horas de mountain bike con terreno bastante irregular. Me han salido 900 metros de desnivel positivo y me he notado cansado del running de ayer, pero bien sufrido!!! 124 pulsaciones de media y 1550 calorías consumidas. Añado 33 km de city bike!! Quién ha dicho que la city bike no sirve de nada?? :)

09/08/2006- Mediodía- Natación, 2200 metros haciendo 200m de calentamiento, 800m respiración bilateral, 1000m palas y 200m suaves. Tarde- 1h03 minutos de running, a ritmo medio totalmente llano. Una media de 136 pulsaciones y 1036 calorías consumidas. Añado 27km de city bike

10/8/2006- Mediodía- Mountain Bike, malas sensaciones, cansado. He hecho 1hora 45 minutos muy tranquilo, rodando. Una media de pulsaciones anormalmente baja, quizás provocado por el cansancio, me ha salido una media de solo 105 pulsaciones con un consumo de 1050 calorías. Por la tarde mucho mejor, natación en el mar 1600 metros, 1000 con palas y 600 metros crol. Añado 20 km de city bike

11/8/2006- 1h45 minutos de carretera. He salido con la Isaac, ahora la tengo vestida con la Zipp 404 delante y la Corima de palos detrás. Me he encontrado muchísimo mejor que ayer. Una media de 125 pulsaciones, 1500 calorías consumidas y 750 metros de desnivel positivo. Hoy hablando con Ibon me he decidido no vender las Lightweight, el concepto que me ha dado ha sido clarísimo: "con las lightweight flotas" y es verdad!! Añado 10km de city bike.

12/8/2006- 2h20 minutos de mountain bike con la salsa. Muy buenas sensaciones, subiendo a muy buenas velocidades con la single speed. Recorrido bueno haciendo un bucle 2 veces. 810 metros de desnivel positivo, 125 pulsaciones de media y 1977 calorías consumidas. Añado 14km de city bike.

13/8/2006- Mañana: 1h40minutos de running. He rodado bien, cómodo, apretando 45 minutos coincidiendo con Xavi Benet y acabando a 4'. 146 pulsaciones de media y 1878 calorías consumidas. Tarde: 2h07 minutos de mountain bike con Xavi benet. Hemos hecho llano, a buen ritmo por montaña. He salido con la Salsa. Me ha salido una media de 118 pulsaciones, 1570 calorías consumidas y 410 metros de desnivel positivo. Añado 10 km de city bike

Totales de la semana:

Swim- 3800 metros
Bike- 11h47 minutos
Run- 3h41 minutos
City Bike- 124km