Entrenos del 13/11 al 19/11

Recta final de cara al Ironman de Australia. La verdad es que me encuentro muy animado después del buen fin de semana de entreno donde he hecho casi 10 horas de bici y con buenas sensaciones. Os adjunto unas fotos que hice ayer al inicio de la Vuelta a Collserola

Los totales acumulados desde el 9/4 al 12/11 son...

swim- 80650 metros

bike- 257h37'

run- 133h05'

city bike- 2183km

13/11/2006- Mediodía:1h20 minutos de running por senderos. Buenas sensaciones después del tute de bici del fin de semana. 400 metros de desnivel positivo, 138 pulsaciones de media y 1250 calorías consumidas. Tarde: 1100 metros de natación y 50 minutos de Spinning a 123 pulsaciones de media y 600 calorías consumidas. Añado 40 km de city bike!!

14/11/2006- Mediodía: 2h55 minutos de carretera, 770 metros de desnivel positivo a 119 pulsaciones de media y 1890 calorías consumidas. Tarde: 2500 metros swim continuos con Neopreno, aunque parezca mentira, increibles sensaciones!!! Añado 14 km de city bike

15/11/2006- 2horas de carretera con Guillermo, Oriol y Cata. Añado 20km de city bike

16/11/2006- 1 hora de running con Benet a buen ritmo, acabando con 2'5 km fuertes a 3'30". 1000 calorías consumidas y 144 pulsaciones de media. Tarde- 2300 metros de natación con neopreno, 1200 sin palas y 1100 con palas, muy buenas sensaciones de nuevo. Añado 24km de city bike

17/11/2006- Mediodía: 1hora de running muy suave. 133 pulsaciones de media y 870 calorías consumidas. Tarde: 45 minutos de spinning. Añado 23 km de city bike

18/11/2006- 4 horas de bici de carretera con la sonic. 117 pulsaciones de media, 1000 metros de desnivel y 2600 calorías consumidas.

19/11/2006- 1h35 minutos de running. 170 pulsaciones de media en la carrera (1h05 minutos) y 1470 calorías consumidas.

Totales de la semana...

Swim-4900 metros

Bike- 10hy30 minutos

Run- 4h55 minutos

City bike- 121km