ROAD TO IRONMAN ZURICH!! 02/07/2006

ACUMULADOS DESDE 9/4/2006 HASTA 9/6/2006

SWIM- 19100 metros
BIKE- 52h30 Horas
RUN- 56 Horas
City Bike- 519km



10/06/2006- Empiezo el entreno especifico con la bicicleta Ironamn. La maravillosa Cervelo P3carbon con la Hed 3 trasera y la alps delantera. Llevo la "cabra" con acople profile. Salgo a entrenar con Marcel, hacemos 3h45 minutos con 1100 metros de desnivel positivo y 139 pulsaciones de media, 32km/h de media. 3960 calorias consumidas. Muy buenas sensaciones. La cervelo en el llano es espectacular, en las subidas le cuesta por la carga aerodinámica, pero muy bien!!

11/06/2006- Carretera 2h35 minutos con 900 metros de desnivel. Salgo también con la Cervelo, es un avión en el llano!!!! que maravilla. Un Poco de molestias en las cervicales por la posición aeródinamica. 133 pulsaciones de media y 2650 calorias consumidas. Por la tarde transición de 10 km corriendo. Los primeros 5km tranquilo al 70-75% haciendo 24'08 segundo. Los segundos 5km al 80-85% haciendo 19'45 segundos y haciendo un últimos km fuerte a 3'30. Muy buenas sensaciones!!

12/06/2006- 1h05 minutos de carrera a pie. Tranquilo y cómodo aunque con las piernas cargadas del fin de semana. Una media de 133 pulsaciones con 1050 calorías consumidas. Añado 21 km de city bike

13/06/2006- 2h40 minutos de carretera. Sensaciones espectaculares con la P3Carbon, quizás el mejor día en bici de la temporada. 1200 metros de desnivel positivo y 128 pulsaciones de media apretando mucho en las subidas. Posición de acople muy cómoda. Por la tarde 1h de natación con entrenador. He tomado la decisión de coger a un entrenador del Club natación barcelona para que martes y jueves me machaque con la natación y vaya si lo ha hecho!!!! Es muy buen entrenador. Añado 25km de city bike

14/06/2006- 2h10 minutos de carrera a pie. Ritmo tranquilo, media de 128 pulsaciones, buscando más la tirada larga. 550 metros de desnivel positivo y 1780 calorías consumidas. Añado 18km de city bike.

15/06/2006- Mediodía- 2h05 minutos de bicicleta de carretera. 800 metros de desnivel positivo, 119 pulsaciones de media y 1600 calorías consumidas. Sensación de piernas muy cansadas, ayer corrí por la tarde/noche y fue un error. Tarde- 1hora de natación con David, mi entrenador. Que dura es la natación!!!

16/06/2006- Descanso total!!!! Después de muchísimos días, descanso total. Realmente me sentía fatigado.

17/06/2006- Al ataque otra vez!!!! 5h10 minutos de bicicleta de carretera a 30,22km/h de media. Una etapa rompepiernas, sin ningún puerto largo pero si muchos repechos, un poco al estilo de lo que me encontraré en Zurich. Han salido 1450 metros de desnivel positivo, hecho todos con plato grande, para trabajar un poco la potencia, me he encontrado muy bien, se ha notado el día de descanso de ayer. 130 pulsaciones de media para 4450 calorías consumidas.

18/6/2006- Que maravilloso es escuchar a veces al cuerpo. Me he sentido con sueño toda la semana, hoy debería haber hecho 2horas de bici+1h corriendo, pero he dejado actuar a mi cuerpo. En resumen, he dormido 13horas!!!! que gusto! realmente y como decia Paula Raccflide (recordwoman de marathon), su mejor secreto era el de dormir mucho. Finalmente me he levantado a la 1, he ido a la playa y por la tarde 1h25 minutos de carrera a pie. He hecho 18km totalmente llanos. Los 9 primeros tranquilo a 4'45 y la vuelta progresiva acabando a 3'30. Me ha salido una media de 140 pulsaciones y 1550 calorias consumidas.

19/06/2006- 1h 10 minutos de carrera a pie a buen ritmo. 149 pulsaciones de media, 1250 calorías consumidas. No he notado apenas cansancio del fin de semana. Añado 13 km de city bike

20/06/2006-Mediodía: 2h10 minutos de bicicleta de carretera con la P3Carbon. 800 metros de desnivel positivo, a ritmo muy tranquilo. 119 pulsaciones de media y 1450 calorías consumidas. Tarde: 1hora de natación con David. Duro pero bien!!! Añado 15km de city bike.

21/06/2006- 1h 50 minutos de carrera a pie. Ritmo de maraton. Me he olvidado el pulsómetro con lo que no tengo datos objetivos. Buenas sensaciones en general, aunque este calor, me ha recordado la maraton des sables!!! Añado 13 km de city bike

22/06/2006- Mediodía: 2h de bicicleta de carretera. Ritmo tranquilo, 115 pulsaciones de media y 1400 calorías consumidas. hemos hecho 800 metros de desnivel positivo. He salido con la Isaac, es increible lo bien que va para las subidas! Tarde: 1hora de natación con David. He aprendido a hacer la voltereta en el giro!!! :)