Actualización web

Hola a todos, vamos a hacer una actualización del sitio www.josefajram.com, durante los días 20 y 21 de noviembre, así que entre estos días ya podréis ver los cambios, espero que os gusten

ISRAEL BLANCO.... Increíble!

Encuesta

Chic@s necesito haceros una preguntas.... A quien no le importe contestar, rogaría que me enviara a mi mail, brokerjosef1@hotmail.com la respuesta a las siguientes preguntas...

-Sexo
-Edad
-Ingresos (franja)
-Intereses
-Sit. Familiar

Entre los que me contesteis, voy a sortear 3 camisetas del Ultraman, prometido!!!

Por favor, enviar las respuestas al mail con el asunto, ENCUESTA.

Muchas gracias!

17/11/2008

Buen entreno de running alargando zancado y acabando con un 5.000 en 18 minutos sintiéndome bien! Vamos!

Tiempo: 50 minutos de running
T.E: 3.7
EPOC: 161ml/kg
Calorías consumidas: 725 kcal
Pulsaciones medias: 153

Añado 20km de fixed gear bike

TV3

Os cuelgo el enlace de la noticia que apareció en el Telenoticies nit el pasado martes por la noche.

http://www.tv3.cat/videos/822559

Entrevista en Catalunya radio

El sábado por la noche me hicieron una extensa entrevista en Catalunya Radio, aquí la podeis escuchar.

http://audios.catradio.cat/multimedia/mp3/2/5/1226787200352.mp3

saludos!

11 days to go!!!!

Qué nervios!!! Se acerca el día, dentro de una semana a ésta hora estaremos volando rumbo a Los Angeles. Sigo haciendo entrenos cómodos, cuidándome más qe nunca la alimentración para manteenr peso y con la motivación por las nubes... VAMOS!

Entreno del viernes...

- 1h20 minutos de mountain bike rodando con el plato todo el rato

T.E: 2.6
EPOC: 63ml/kg
Calorías consumidas: 920
Pulsaciones medias: 132

Añado 15 km de fixed gear

25 minutos de recuperación activa con el compex

Entreno del sábado...

- 2h45 minutos de Bike

T.E: 3.0
EPOC: 84ml/kg
Calorias consumidas: 1.747
Pulsaciones medias: 129

Entreno del domingo...

- 50 minutos de capilarización con el Compex

Fotos de la presentación de Sueños por Hora

15 days to go...

Otro día más para la cuenta atrás, admito que estoy nervioso y ansioso ya que me se muy bien la lección, o eso creo, y quiero hacer ya el examen!!!
Hoy muy buenas sensaciones en el running, entreno corto pero alargando zancada y corriendo a 4'15" con mucha comodidad.

Tiempo: 53 minutos
T.E: 3.0
EPOC: 86ml/kg
Calorías consumidas: 697
Pulsaciones medias: 141

- 30 km de fixed gear bike

- 25 minutos de recuperación activa con el Compex

VAMOS!!!!!!

12/11/2008

Otro día menos!! Día suavecito, lluvioso en Barcelona con lo que aproveché para hacer 45 minutos de spinning a buen ritmo y acoplado. Por la tarde 25 km de fixed gear bike y 25 minutos de recuperación activa con el Compex.

Para los que os quedasteis sin, se han hecho más maillots de Argon18, los interesados enviadle un mail a alex, alex@erclanteam.com

11/11/2008

Día muy tranquilo de entreno, tomando energía y fuerzas en este periodo de Tapering. Hoy sumo 45km de bici y una buena sesión de 50 minutos de estiramientos.

Hoy ha habido la presentación de Sueños por hora. Espero que em hagan llegar fotos!! porque las que me ha hecho mi padre... fatal papá!!!.

Ha sido genial, una gran convocatoria de medios para dar a conocer aún más la Fundación Pare Manel y una vez más agradecer especialmente a Beserious producciones y Sport life el esfuerzo para que este proyecto haya visto la luz. Se le hizo entrega un cheque de 3.000 euros a la fundación... todo suma!

Os cuelgo la foto que me ha hecho llegar Jordi Lopez.

10/11/2008

Se acerca el día!!! que diferencia de planificación de entreno de esta semana respecto a la anterior. Empieza para mí la peor fase del entreno, el "Tapering". Aquella fase donde los volúmenes semanales caen considerablemente y en donde la linea de saldia se ve copn más emoción que nunca, QUE GANAS!!!!
El entreno de ayer...

- 2horas de mountain bike, muy suave, rodando y recuperando piernas de los 43km run del día anterior.

- 3.650 metros de natación....

650 metros estilos

10x100 libres a 1'35"

10x100 libres a 1'30"

10x100 palas a 1'28"

- Añado 15km de fixed gear bike

VAMOS!!!!!!!!!!!!!

Que bien, que bien!!!! Otro entreno para subir la moral y demostrarme que voy por el buen camino. Me he levantado con ganas de hacer tirada larga aunque confieso que no pensaba alargar tanto. Cuando las piernas van, yo no puedo detenerlas y menos corriendo!!

Tiempo: 3h20 minutos
Distancia: 43km
Pulsaciones medias: 142
T.E: 3.3
EPOC: 122ml/kg
Calorías consumidas: 2.664 kcal

19 days to go!!!!!!!!!!!! VAMOS!!!!!!!!!

8/11/2008

Seguimos sumando!!! Tras el descanso activo de ayer (sumé solo 40 km de bici), día en el que me encontré cansado de los tres días anteriores hoy he hecho una buena simulación de la primera etapa de bici del Ultraman. Etapa rompepiernas en el que he hecho 4 puertos (Tibidabo por Vallvidrera, Santa creu d'olorda, Forat del vent i Tibidabo por la arrabassada). Muy buenas sensaciones sobre la Amaro Loren!

Tiempo: 4h15 minutos
T.E: 2.9
EPOC: 81ml/kg
Calorías consumidas: 2.611kcal
Pulsaciones medias: 123
Pulsaciones mínimas: 59
Pulsaciones máximas: 176
Desnivel positivo acumulado: 1.900 metros

Inyección de moral!

El genial programa Informe Robinson, de CANAL+, ha confirmado que va a venir a Hawaii a hacer un reportage sobre el Ultraman, imaginar lo motivado que estoy!!!!!!!!!! VAMOS!!!!!!

Podeis ver el magnífico trabajo que hicieron este año en la Marathon des sables http://www.plus.es/videos/Futbol/Informe/Robinson/abril/Luis/Enrique/Maraton/Arenas/pluvidftb/20080423pluutmftb_2/Ves/

Un pasito más!!

Otro golpe de efecto a mi moral y otro pasito más para llegar al Ultraman a tope!!

- 9.300 metros de natación!!!!! 372 PISCINAS CON VUELTAS... QUE MAREO!!! :-)

- 15 km de fixed gear bike

VAMOS!!!!!!!!!!!!!!!!

5/11/2008

Entreno mental el realizado el día de ayer... vaya comecocos!!! Cómo se entrena el Ultraman?? pues veces no solo físicamente hay que hacerlo, sinó mentalmente como el día de ayer...

Entreno....

Tiempo: 3h02 minutos de.... ELÍPTICA! programa Kilimanjaro nivel 16

Pulsaciones medias: 136

- 35 km de fixed gear bike

- 25 minutos de Recuperación activa con el COMPEX

Pedalsoft

Novedades en Pedalsoft, destacan los nuevos colores y los acabados para hacer corta distancia. Los que querais más información de precios y peso enviarle un mail a Guillermo a guillermo@erclanteam.com

Entreno del 4/11/2008... Eficiencia!

Entre de eficiencia 100%, aprovechamiento de la energía total!

Tiempo: 3h33 minutos de bike..... 2horas de divertidísimo cyclocross fixed gear con la Lollo y 1h33 minutos de spinning.
T.E: 2.8
EPOC: 58ml/kg
Calorías consumidas: 1.823
Pulsaciones medias: 124

- 25 minutos de recuperación activa con el COMPEX

- 30km de fixed gear bike

Quedada Single Speed y Fixed gear

El supercrack Aimar organizó este fin de semana en Valladolid el primer encuentro de Single Speed y Fixed gear bikes para montaña. Qué envidia de Fotos!!!!!!!!!!