Entrenos post Marathon de la muralla china, objetivo Pedals de foc(24/6/2006)!! 240 mtb non stop con 6000 metros de desnivel

Los acumulados desde el 9 de abril después de la semana de Pekín son....

Swim- 11300 metros
Bike- 29h05min
Run- 46h23 min
City bike- 305km


23/05/2006- Mediodía-1h15 de mountain bike. Muy suave, las piernas aún me duelen mucho de la maratón. He ido al 65%, 850 calorías. Tarde- 1500 metros de natación. Añado 13 km de city bike

24/05/2006- Mediodía- 1h45 minutos de carretera al 68% de media. He salido con Pepe, hemos hecho 800 metros de desnivel, sensación aún de piernas cansadas pero mejorando día a día. He quemado 1460 calorías. Tarde- Sesión de 45 minutos de Hipoxia a 3500 metros. Añando 10km de city bike

25/05/2006- Mediodía- 1h30 minutos de mountain bike. Rodando rápido en los llanos y manteniendo una frecuencia del 80% en las subidas. Una media de 119 pulsaciones y 1150 calorias consumidas. Esta tarde tengo que dar un curso de bolsa, así que no podré entrenar. Añado 17km de city bike

26/05/2006- 1h15 minutos de carrera a pie. Combinando un poco llano con montaña, me salen 400 metros de desnivel. Una media de 142 pulsaciones y 1265 calorias consumidas. Añado 23km de city bike.

27/05/2006- Machacada de primera!!!! 6h30 minutos de bicicleta de carretera con 1800 metros de desnivel. Acabo rebentado, mi cuerpo me pide un descanso urgente y mañana se lo daré. Hemos ido un grupo de 15, hemos hecho 180km. En los llanos sin problemas, en las subidas no he querido forzar demasiado, pues me notaba fundido. Al final, en los ultimos 5km, me he quedado vacío, es normal. 6250 calorías y una media de pulsaciones de 134. De todos modos muy satisfecho ya que veo que mentalmente estoy fortísimo. A la que asimile bien todo el esfuerzo, volaré!!!

28/05/2006- Descanso!!!!!!!!!! He dormido 13 horas y llevo todo el día comiendo..... Un poco de playa, noto como mi cuerpo va recuperando.

29/05/2006- Mediodía. 1h07 minutos de carrera a pie, tranquilo, rodando comodo a 139 pulsaciones de media. 1195 calorías consumidas. Por la tarde 1300 metros de natación. Añado 14 km de city bike

30/05/2006- Mediodía- 1h35 minutos de mountain bike. Sigo trabajando a media-baja intensidad. Hoy extremadamente sorprendido porque he ido muy bajo de pulso sin ir lento. Me ha salido una media de 107 pulsaciones, he quemado 915 calorias y he hecho 500 metros de desnivel positivo. Añado 18km de city bike

31/05/2006- Mediodía- Sesión de calidad. 45 minutos de estática dura, todo el rato subida con cadencia 85-90. Transición seguida de fartlek en cinta, 30 minutos a 160 pulsaciones de media alargando zancada. Tarde- Sesión de Hipoxia de 45 minutos a 4500 metros. Añando 13 km de city bike