Actualización web

Hola a todos, vamos a hacer una actualización del sitio www.josefajram.com, durante los días 20 y 21 de noviembre, así que entre estos días ya podréis ver los cambios, espero que os gusten

ISRAEL BLANCO.... Increíble!

Encuesta

Chic@s necesito haceros una preguntas.... A quien no le importe contestar, rogaría que me enviara a mi mail, brokerjosef1@hotmail.com la respuesta a las siguientes preguntas...

-Sexo
-Edad
-Ingresos (franja)
-Intereses
-Sit. Familiar

Entre los que me contesteis, voy a sortear 3 camisetas del Ultraman, prometido!!!

Por favor, enviar las respuestas al mail con el asunto, ENCUESTA.

Muchas gracias!

17/11/2008

Buen entreno de running alargando zancado y acabando con un 5.000 en 18 minutos sintiéndome bien! Vamos!

Tiempo: 50 minutos de running
T.E: 3.7
EPOC: 161ml/kg
Calorías consumidas: 725 kcal
Pulsaciones medias: 153

Añado 20km de fixed gear bike

TV3

Os cuelgo el enlace de la noticia que apareció en el Telenoticies nit el pasado martes por la noche.

http://www.tv3.cat/videos/822559

Entrevista en Catalunya radio

El sábado por la noche me hicieron una extensa entrevista en Catalunya Radio, aquí la podeis escuchar.

http://audios.catradio.cat/multimedia/mp3/2/5/1226787200352.mp3

saludos!

11 days to go!!!!

Qué nervios!!! Se acerca el día, dentro de una semana a ésta hora estaremos volando rumbo a Los Angeles. Sigo haciendo entrenos cómodos, cuidándome más qe nunca la alimentración para manteenr peso y con la motivación por las nubes... VAMOS!

Entreno del viernes...

- 1h20 minutos de mountain bike rodando con el plato todo el rato

T.E: 2.6
EPOC: 63ml/kg
Calorías consumidas: 920
Pulsaciones medias: 132

Añado 15 km de fixed gear

25 minutos de recuperación activa con el compex

Entreno del sábado...

- 2h45 minutos de Bike

T.E: 3.0
EPOC: 84ml/kg
Calorias consumidas: 1.747
Pulsaciones medias: 129

Entreno del domingo...

- 50 minutos de capilarización con el Compex

Fotos de la presentación de Sueños por Hora

15 days to go...

Otro día más para la cuenta atrás, admito que estoy nervioso y ansioso ya que me se muy bien la lección, o eso creo, y quiero hacer ya el examen!!!
Hoy muy buenas sensaciones en el running, entreno corto pero alargando zancada y corriendo a 4'15" con mucha comodidad.

Tiempo: 53 minutos
T.E: 3.0
EPOC: 86ml/kg
Calorías consumidas: 697
Pulsaciones medias: 141

- 30 km de fixed gear bike

- 25 minutos de recuperación activa con el Compex

VAMOS!!!!!!

12/11/2008

Otro día menos!! Día suavecito, lluvioso en Barcelona con lo que aproveché para hacer 45 minutos de spinning a buen ritmo y acoplado. Por la tarde 25 km de fixed gear bike y 25 minutos de recuperación activa con el Compex.

Para los que os quedasteis sin, se han hecho más maillots de Argon18, los interesados enviadle un mail a alex, alex@erclanteam.com

11/11/2008

Día muy tranquilo de entreno, tomando energía y fuerzas en este periodo de Tapering. Hoy sumo 45km de bici y una buena sesión de 50 minutos de estiramientos.

Hoy ha habido la presentación de Sueños por hora. Espero que em hagan llegar fotos!! porque las que me ha hecho mi padre... fatal papá!!!.

Ha sido genial, una gran convocatoria de medios para dar a conocer aún más la Fundación Pare Manel y una vez más agradecer especialmente a Beserious producciones y Sport life el esfuerzo para que este proyecto haya visto la luz. Se le hizo entrega un cheque de 3.000 euros a la fundación... todo suma!

Os cuelgo la foto que me ha hecho llegar Jordi Lopez.

10/11/2008

Se acerca el día!!! que diferencia de planificación de entreno de esta semana respecto a la anterior. Empieza para mí la peor fase del entreno, el "Tapering". Aquella fase donde los volúmenes semanales caen considerablemente y en donde la linea de saldia se ve copn más emoción que nunca, QUE GANAS!!!!
El entreno de ayer...

- 2horas de mountain bike, muy suave, rodando y recuperando piernas de los 43km run del día anterior.

- 3.650 metros de natación....

650 metros estilos

10x100 libres a 1'35"

10x100 libres a 1'30"

10x100 palas a 1'28"

- Añado 15km de fixed gear bike

VAMOS!!!!!!!!!!!!!

Que bien, que bien!!!! Otro entreno para subir la moral y demostrarme que voy por el buen camino. Me he levantado con ganas de hacer tirada larga aunque confieso que no pensaba alargar tanto. Cuando las piernas van, yo no puedo detenerlas y menos corriendo!!

Tiempo: 3h20 minutos
Distancia: 43km
Pulsaciones medias: 142
T.E: 3.3
EPOC: 122ml/kg
Calorías consumidas: 2.664 kcal

19 days to go!!!!!!!!!!!! VAMOS!!!!!!!!!

8/11/2008

Seguimos sumando!!! Tras el descanso activo de ayer (sumé solo 40 km de bici), día en el que me encontré cansado de los tres días anteriores hoy he hecho una buena simulación de la primera etapa de bici del Ultraman. Etapa rompepiernas en el que he hecho 4 puertos (Tibidabo por Vallvidrera, Santa creu d'olorda, Forat del vent i Tibidabo por la arrabassada). Muy buenas sensaciones sobre la Amaro Loren!

Tiempo: 4h15 minutos
T.E: 2.9
EPOC: 81ml/kg
Calorías consumidas: 2.611kcal
Pulsaciones medias: 123
Pulsaciones mínimas: 59
Pulsaciones máximas: 176
Desnivel positivo acumulado: 1.900 metros

Inyección de moral!

El genial programa Informe Robinson, de CANAL+, ha confirmado que va a venir a Hawaii a hacer un reportage sobre el Ultraman, imaginar lo motivado que estoy!!!!!!!!!! VAMOS!!!!!!

Podeis ver el magnífico trabajo que hicieron este año en la Marathon des sables http://www.plus.es/videos/Futbol/Informe/Robinson/abril/Luis/Enrique/Maraton/Arenas/pluvidftb/20080423pluutmftb_2/Ves/

Un pasito más!!

Otro golpe de efecto a mi moral y otro pasito más para llegar al Ultraman a tope!!

- 9.300 metros de natación!!!!! 372 PISCINAS CON VUELTAS... QUE MAREO!!! :-)

- 15 km de fixed gear bike

VAMOS!!!!!!!!!!!!!!!!

5/11/2008

Entreno mental el realizado el día de ayer... vaya comecocos!!! Cómo se entrena el Ultraman?? pues veces no solo físicamente hay que hacerlo, sinó mentalmente como el día de ayer...

Entreno....

Tiempo: 3h02 minutos de.... ELÍPTICA! programa Kilimanjaro nivel 16

Pulsaciones medias: 136

- 35 km de fixed gear bike

- 25 minutos de Recuperación activa con el COMPEX

Pedalsoft

Novedades en Pedalsoft, destacan los nuevos colores y los acabados para hacer corta distancia. Los que querais más información de precios y peso enviarle un mail a Guillermo a guillermo@erclanteam.com

Entreno del 4/11/2008... Eficiencia!

Entre de eficiencia 100%, aprovechamiento de la energía total!

Tiempo: 3h33 minutos de bike..... 2horas de divertidísimo cyclocross fixed gear con la Lollo y 1h33 minutos de spinning.
T.E: 2.8
EPOC: 58ml/kg
Calorías consumidas: 1.823
Pulsaciones medias: 124

- 25 minutos de recuperación activa con el COMPEX

- 30km de fixed gear bike

Quedada Single Speed y Fixed gear

El supercrack Aimar organizó este fin de semana en Valladolid el primer encuentro de Single Speed y Fixed gear bikes para montaña. Qué envidia de Fotos!!!!!!!!!!

SUUNTO POWER!

SUUNTO t6c y Foot POD: Un equipo imbatible
Triunfadores en las pruebas de Runner’s World

Runner’s World, una de las revistas más importantes del mundo dedicadas al atletismo, ha realizado un estudio con distintos medidores de distancias. Entre los seis modelos evaluados, los modelos del fabricante finlandés SUUNTO destacaron por encima del resto. Concretamente, el T6c y el sensor de velocidad y distancia Foot POD fueron galardonados con el premio "Vencedores de las pruebas de Runner’s World", lo que ratifica a SUUNTO, una vez más, como marca innovadora en el atletismo y los deportes de resistencia.

"Nos alegra enormemente recibir esta distinción de Runner’s World", afirma Álvaro Camín, director comercial de SUUNTO para España. "Las versátiles posibilidades de uso y el amplio espectro de aplicación del SUUNTO t6c en conexión con el Foot POD hacen posible una alta exactitud de medición en distintos tipos de actividades. Son ventajas muy valoradas por los atletas de élite, como por ejemplo el campeón mundial de triatlón Javier Gómez Noya o el campeón del mundo de carreras de montaña Kilian Jornet, que utilizan nuestros productos".

El objetivo de la prueba era evaluar los dispositivos a lo largo de un recorrido definido para determinar la calidad del medidor de distancia: resultados exactos, manejo sencillo y, sobre todo, posibilidades de aplicación universales. En total se sometieron a la prueba de campo seis modelos de distintos fabricantes. En una pista oficial de 400 metros, los corredores participantes en la prueba recorrieron exactamente 10.000 metros. Para una perfecta adaptación al estilo de carrera de cada participante, los productos fueron calibrados por cada corredor antes del inicio de la prueba.

Además de las funciones del t6c, el jurado quedó convencido por su versatilidad y la alta exactitud de medición en conexión con el Foot POD.

El SUUNTO t6c suministró datos exactos de un total de siete parámetros corporales. El análisis exacto en tiempo real de frecuencia cardíaca, consumo de energía, volumen de ventilación, consumo de oxígeno, frecuencia respiratoria, Training Effect y EPOC*, permite un control del entrenamiento que de lo contrario sólo sería posible en un laboratorio. El práctico Foot POD se sujeta fácilmente a la zapatilla y transmite información sobre la velocidad y la distancia recorrida directamente al ordenador de muñeca.
Encontrará más información en http://www.suunto.com/ o http://www.runnersworld.de/ *El valor de EPOC (exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio) indica cuánto oxígeno se requiere para una recuperación total

27 days to go...

Muchos me habeis comentado que no sale el DVD en Sport life este mes. Si que sale! Lo que ocurre es que han editado 30.000 copias, quiere decir que 1 de cada 3 ejemplares viene sin DVD ya que con DVD vale 4'5 euros y sin 3 euros.

A nivel de entrenos muy buenas sensaciones, con ganas de que llegue el día!

Tiempo: 2h03 minutos de spinning
Pulsaciones medias: 128

- Sesión de 40 minutos de pesas trabajando piernas
- 15 km de fixed gear bike
- 25 minutos de recuperación activa con el Compex

Julian Sanz, vaya crack!

No pudo ser. Julian Sanz intentó una dificilísima tarea que era superar el record del mundo de 24 horas en velódromo. Una marca que estaba en nada más y nada menos que 862km!!

Julian se quedó en una grandísima marca de 775km125 metros haciendo el record de España, y la tercera mejor marca mundial.

Según escribe su entrenador, Aitor Ruiz de Zárate, hacia las 12h empezo a tener sueño, cosa rara pero es posible que fuese por la monotonia del velodromo. Hasta las 14h30' estabamos en records pero a partir de aqui y cuando ya se vio que no podia se relajó e incluso bajo de la bici 18' de los cuales durmio 16' (se puede dormir cuando quiere y como quiere jejejej)Reventon de tubular en el km 500 por desgaste, impresionante. El velodromo de VAlencia se pinto para el Camp de Europa de pista cubierta de atletismo y es muy abrasivo, tendremos que buscar uno de madera.

Más datos en http://www.juliansanz.com/

28 days to go....

Entreno del viernes....

Tiempo: 1h25 minutos de spinning

T.E: 1.5

EPOC: 16ml/kg

Calorías consumidas: 755kcal

Pulsaciones medias: 118

- 15km de fixed gear bike

Entreno del sábado....

Tiempo: 1h42 minutos de running

T.E: 3.0

EPOC: 94ml/kg

Calorías consumidas: 1.398kcal

Pulsaciones medias: 143

- 25 minutos de recuperación activa con el compex

31 days to go...

Se cumplió la regla del tercer día... Hace años mi amigo Marcel Zamora me dijo una frase que se ha ido cumpliendo... " Si haces dos días muy buenos de entreno, el tercero te arrastras", y hoy se ha cumplido. Qué pereza y que dolor de todo!!! pero..... a pesar de ello la cabeza a funcionado a la perfección y me ha obligado a entrenar, qué poquito queda!!!

- 2h13 minutos de running
- 15 km de fixed gear bike
- 25 minutos de recuperación activa con el COMPEX

32 days to go... ¡¡¡VAMOS!!!

Otro empujoncito de moral. Muy buenas sensaciones en la sesión más larga de piscina!!!

- 8.500 metros! de natación!!!!!!! Sintiéndome fuerte!! me estará empezando a gustar la natación?????

- 15km de fixed gear bike

Al acabar el entreno he llegado a casa con un hambre descomunal, ha caído 300 gramos de pasta, 2 bikinis de Casa Tarradellas, 4 plátanos, 1 bote de melocotón en almíbar y un flan.... y mientras escribo estas lineas os confieso que tengo hambre!!!! :-)

33 days to go....

Trabajo EFICIENTE!! En un día muy lluvioso en Barcelona, no ha quedado otra opción que subirme a mi querida bici de spinning y hacer trabajo de "coco" mientras sonaba temazo tras temazo.

Tiempo: 3h37 minutos de spinning
T.E: 2.4
EPOC: 51ml/kg
Calorías consumidas: 2.150
Pulsaciones medias: 124

- 30km de fixed gear bike

- 25 minutos de recuperación activa con el Compex

SUEÑOS POR HORA!

Hola amig@s!!

Ante todo muchas gracias por vuestro apoyo, de verdad que me dais mucha fuerza a entrenar duro para llegar al ultraman lo mejor posible. Tengo muy buenas sensaciones, como nunca diría yo, con lo que esperemos que el resultado cumpla las expectativas.

El motivo de este mensaje es para animaros a comprar, este mes de noviembre, la revista SPORT LIFE. Tras meses de duro trabajo va a salir SUEÑOS POR HORA, el primer documental en lengua castellana sobre el IRONMAN. Tiene una duración de 53 minutos. Los protagonistas y patrocinadores del documental hemos sido Luis enrique (exjugador del Barça, Madrid y selección española) Pepe Navarro (Distribuidor en España de Hed y Cervelo) y yo.

Los beneficios íntegros de este proyecto es para la fundación Pare Manel, un hogar de acogida para niños marginales en el barrio del Verdum en Barcelona.

Podeis ver las dos promos de sueños por hora en....

http://www.youtube.com/watch?v=Jd9lKO9OAu0

http://www.youtube.com/watch?v=twePeiOC0nE&feature=related

CACHONDEO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

SORTEO ZOOT!!!!!!!!!!! Teneis 1 semana para dejar vuestro pronóstico!

Coincidiendo con mi próxima participación en el ULTRAMAN HAWAII 2008,
junto con los amigos de ZOOT Spain sorteamos a través del blog un par
de zapatillas ZOOT Ultra Footwear, entre todos vosotros.

Os detallo sus principales caracteristicas:

· Speed of entry: necesitamos una colocación práctica y sencilla en dos tiempos.

· BareFit Technology : sin costuras interiores, preparadas para utilizarlas sin calcetines.

· Tri-Dry Technology : evacuación constante del agua,está demostrado que
el calzado aumenta un 30% su peso durante la carrera a pie.

· Tri-O-Mechanics: biomecanica especial, el triatleta corre diferente
después del tramo en bicicleta.

Encontrareis más info en relación al calzado en www.zootsports.com
El ganador/a podrá elegir entre cualquiera de sus modelos.
Solo debes contestar a la siguiente pregunta,
¿Qué tiempo crees que hare en el Ultraman?
El año pasado fueron 25h 27’ 01”, el que se acerque más por debajo de la marca
real, será el ganador!!

Suerte y poner vuestra predicción!!!

34 days to go...

Me siento fuerte!!! que diferencia del año pasado a estas alturas en el agua, pienso que este año, además de mejorar mi tiempo de natación en lso 10km, voy a salir mucho más fresco del agua para poder realizar un mejor parcial en los 145km del primer día. Me siento muy bien, recuperando bien y con ganas de entrenar... ¡¡VAMOS!!

Entreno del mediodía..

Tiempo: 1h50 minutos de spinning
T.E: 2.4
EPOC: 55ml/kg
Calorías consumidas: 1.125 kcal
Pulsaciones medias: 129


Entreno de la tarde...

- 600 metros calentamiento
- 10x50 estirar brazada
- 3 (3x100 técnica + 400 craull)
- 1x1.000 metros contínuo

Total 4.200 metros

- añado 15km de fixed gear bike

- 25 minutos de recuperación activa con el Compex

Salida por la Cerdanya con la Argon18 mafia, fotos de Leo