-. ULTRAMAN .-

17 diciembre, 2006

Entrenos del 18/12 al 24/12



Foto de la "Atlethes parade" del Ironman de Western Australia. A destacar el gran número de americanos y Singapurenses que habían. Como os podeis imaginar los de Singapur iban "full equip"!

Tras una semana de aclimatación al frío y al nuevo horario, que la verdad lo he llevado bastante mal, empiezo una semana en la que aumentaré el volumen respecto a esta semana y en la que empezaré a poner un mínimo de 4 sesiones de running e intentando ya hacer 5 sesiones pensando un poco en Sables.

Los totales acumulados desde el 9/4 al 17/12 son...

swim- 92850 metros

bike- 284h31'

run- 148h45'

city bike- 2474km

18/12/2006- 1h35 minutos de running con los VIVIDORES Pepe y Luis. Duro y exigente recorrido por montaña con continuos cambios de desnivel. Se me ha hecho duro. Por la tarde 45 minutos de spinning. Añado 24km de city bike

19/12/2006- 50 minutos de running + 26 km de city bike.

20/12/2006- Mediodía: 1h30 minutos de mountain bike... qué frío!! Terreno bastante llano trabajando una alta cadencia. Tarde: 40 minutos de spinning. Añado 15km de city bike

21/12/2006- 1hora de running en terreno variado+ 20 km de city bike

22/12/2006- 1000 metros de natación+45 minutos de spinning+ 16km de city bike.

23/12/2006- Buen entreno!!! 2 horas de running con Benet, Joan Sau, Adolfo y un largo etc hasta 12 runners. Terreno montañoso 100% con 745 metros de desnivel positivo. 142 pulsaciones de media y 1890 calorías consumidas. añado 27km de city bike

24/12/2006- Descanso

Totales de la semana

Swim- 1000 metros

Bike- 3h40 minutos

Run- 5h25 minutos

City Bike- 128km

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